中年の人が習うのに適したダンスは何ですか？

ダンスについて語るとき、人々はいつも若くて優雅な姿を思い浮かべます。実際、ダンスは若者だけのものではなく、中高年にも健康と活力をもたらします。中高年が健康を維持する最良の方法は運動することです。特に天気が良いときは、広場で踊る中高年をたくさん見ることができます。良好なインタラクティブな雰囲気と効率的なフィットネス効果は、中高年に求められています。中高年にとって効果的なフィットネスダンスとはどのようなものでしょうか？以下で見てみましょう。

ダンス、エレガントなフィットネス

美しい歌声と優雅なメロディーが伴奏します。ダンスは観客に優雅な視覚的インパクトをもたらすだけでなく、ダンサー自身にも健康と美しさをもたらします。ダンスをすると、心拍数が上がり、心筋の収縮力が高まり、心拍出量が増加し、血流が速くなり、呼吸が深く速くなります。これは心肺系にとって良い運動です。

また、他の内臓や全身の代謝活動を促進することもできます。余分な脂肪は身体活動によって燃焼されます。筋肉が強くなり、発達します。したがって。太りすぎの人はこれを使って体重を減らすことができます。そして痩せている人は、その結果として体力をつけることができます。

ダンスでは協調された動きに特に注意する必要があり、通常は明るくメロディアスな音楽が伴奏されます。活動のペースは速くても遅くても、激しくてもゆっくりでも、また、活動時間も長くても短くてもかまいません。ダンスは心をリラックスさせ、幸せな気分にさせ、心身の健康に有益であり、特に高齢者に適しています。同時に。ダンスは、意見交換を強化し、友情を深め、新しい友達を作ることができる良い社交活動でもあります。

健康管理のために踊る：高齢者は「地雷原」を避けなければならない

多くの高齢者は健康目的でダンスを習いますが、生理的要因により、高齢者はダンスをする際に安全に対する意識を高める必要があります。

一般的に、適度な運動量を伴うダンスは、調和のとれたリズミカルな動きと軽い発汗を伴います。ダンスの後は疲れを感じるかもしれませんが、疲労はすぐに解消されます。夜は眠りにつきやすく、不眠症や悪夢のない心地よい眠りが得られます。ダンスを始めると息切れしたり、大量に汗をかいたりする場合。

あるいは、持続的な筋肉痛や全身の衰弱を感じたり、運動後に食欲がなくなったりすることもあります。睡眠障害は過度の運動を示します。調整が必要です。ダンス後の1分間の脈拍数も推定できます。運動後の心拍数が（220-年齢）×60%～85%の範囲内であれば、運動量が適切であることを意味します。

多くのダンスでは、腰を柔軟に回す動作が求められます。調整がうまくいかなかったり、力が強すぎたりすると、腰の筋肉、靭帯、筋膜などの軟部組織が裂傷したり損傷したりして、局所的な腫れや痛み、皮膚のチアノーゼ斑、筋肉のけいれんや硬直を引き起こし、腰の屈曲、伸展、側屈、回転などの動作に影響を及ぼします。

腰の捻挫を防ぐために、ダンスをする前にウォーミングアップ運動をして、全身の筋肉を調整し、準備状態にしておくとよいでしょう。一度腰の捻挫が起きると、すぐに治療を受け、ベッドで休む必要があります。

中高年の友人たちも早朝に踊るのが好きです。一晩眠った後、ダンスをすると体を伸ばして、一日をリラックスした気分で過ごすことができます。ただし、目を開けてすぐに踊り始めないように注意してください。まずはコップ一杯の水を飲んだほうがいいでしょう。

一晩中食べずに眠ったり、尿で排泄したり、発汗や呼吸によって目に見えない水分が失われたりすると、体内の水分が不足し、血液の粘度が上昇して循環抵抗が増加し、心臓や脳への血液供給に影響が出ます。この時にコップ一杯の水を飲むと、粘り気のある血液を素早く吸収して薄め、臓器の代謝を変え、血液循環を促進し、肌が明るくなるだけでなく、エネルギーも倍増します。

食後は消化器官の血液循環が速まります。食べ物の消化を助ける。このときすぐに踊ると、大量の血液が運動器官に流れてしまい、食べ物の消化や吸収に良くありません。一般的に言えば、食事の後はダンスを始める前に約 40 分間休憩するのが適切です。

また、高齢者は踊る際に、首や腰、臀部をひねるなど急激で大きな動きを避ける必要があります。床はあまり滑らかすぎてはいけません。スポーツシューズを履くのが最善です。特にハイヒールや硬いプラスチック底の靴は避けてください。病気により抗うつ薬、降圧剤等の薬を服用したり、薬酒を飲んだりすると、体のバランスに影響を及ぼすことがあります。ダンスには適していません。