中高年のための運動処方とは？

運動して体重を減らす、中年の人はどうやって運動して体重を減らすべきでしょうか？中年が運動でダイエットする方法は何ですか？中年を過ぎると、人々の日々は正午までに過ぎ去ります。中年期は人生で最も輝かしい時期ですが、体は無意識のうちに衰えていきます。いわゆる老年病の多くは老年期に発症するのではなく、ほとんどが中年期に発症しますが、初期症状が明らかではないため無視されてしまいます。中高年が健康を維持するための7大タブーと運動方法を見てみましょう。

30歳前後の人に適しています

これは、仕事量が多くなり、職業生活においてストレスと苦しみを感じる時期です。特に主婦は、子育てや家事などで体力は明らかに低下し、運動も怠り、肥満になりやすくなります。そのため、運動が必要な時期です。

30代の人は、体の柔軟性を高めるためにストレッチ運動をするのが最適です。また、筋肉の持久力や弾力性も徐々に低下していくため、有酸素運動や早歩き、ジョギングなどの運動を1回20～40分程度、週3回以上行う必要があります。

40歳前後の人に適した運動は何でしょうか？

この時期になると、健康な人でも老化を感じ始めます。この時、自分の好みに合わせて運動したり、激しい運動は避け、まずは自分の体調をチェックし、治療の観点から運動することが大切です。

女性は骨粗しょう症を予防するために運動をしなければなりません。ゴルフ、水泳、登山、バドミントンなどのスポーツは非常に適しています。ジョギングなど、足を地面から離す運動は怪我をしやすいので、無理に行わないでください。

水泳は水中運動で、体温をかなり下げ、全身の筋肉を鍛え、多くのエネルギーを消費します。難しい場合は、水中でゆっくり歩いてください。水中ウォーキングは、ダイエットにも効果的です。

特に、冠状動脈疾患や糖尿病などの慢性疾患の多くは、潜在的な形で発症することが多いです。多くの中年層は仕事が忙しく、必要な健康管理の知識が不足しており、病気を無視する傾向があります。また、自分の健康に注意を払わず、依然として喫煙や飲酒を大量に行い、栄養や運動に注意を払わない人もいます。過剰になると抵抗力が低下し、隠れた危険が突然襲ってくることがあります。

このため、中年期は健康維持の重要なポイントとなります。中年層は特別なグループに属しており、健康を維持するためには、日常生活で健康維持に注意を払わなければなりません。中高年者の健康管理をうまく行うには、まず科学的な健康管理と体力づくりという目標を達成するための正しい健康管理の概念を持たなければなりません。

1. 過労を避ける

中年層は仕事と家庭という二重の負担を抱えており、人体は外部からの圧力に耐える能力に限界があります。ある一定の限度を超えると病気につながります。したがって、中年の人は働き過ぎないように覚えておく必要があります。

2. 欲望を避ける

中年になると、早すぎる老化を避けるために、愛情だけを持ち、あまり好色にならないようにする必要があります。過度な性交は精神を傷つけ、寿命を縮め、健康に影響を与えます。中年層の中には、過度の性的快楽を追求するために「媚薬」に頼る人もいるが、これは自傷行為に等しい。

3. 怒りを避ける

すべての病気は気から生じます。気の調和が取れていないと、病気を引き起こす有害な要因に発展しやすくなります。したがって、中年の人はすぐに怒ったり癇癪を起こしたりしてはいけません。 「あまり文句を言いすぎると心が傷つくかもしれないので、物事を広い視野で見るべきだ」ということを覚えておくべきです。

4. 心配しないようにする

中高年は仕事や家庭などで精神的な負担が大きくなり、感傷的になりがちで、老化が早まりやすい傾向があります。このため、中年の人は問題を解決し、冷静さを保ち、簡単に心配しないようにすることを学ぶ必要があります。

5. 貪欲にならない

十代の若者は骨が成長し、若者は肉がつき、中年の人は太ります。これは人間の成長と発達の法則です。中年の人は、体重増加を防ぐために、定期的に運動することに加えて、高脂肪や高糖質の食品を控えることに特に注意する必要があります。同時に、夕食はあまり食べ過ぎないようにし、一般的には50%程度満腹になるのが適切です。

6. 怠惰を避ける

諺にもあるように、「木が老けるとき、その根が最初に老ける。人が老けるとき、その足が最初に老ける。」中年になると、足が重く、腰や足が痛くなることが多くなり、運動を好まなくなります。これは老化が静かに到来したことを示しています。そのため、中年者は怠惰を避け、自分の体や仕事の状況に応じて、能力の範囲内で定期的にスポーツや身体活動を行う必要があります。家事を適切に行うことも良い運動になります。

最後に、編集者は、中年の人の中には、飲み過ぎて、1日飲まないと食欲がなくなる人が多いことを付け加えておく必要がある。過度のアルコール摂取は肝機能を損傷し、腎臓、脾臓、消化器系の健康に影響を及ぼす可能性があることをほとんどの人が知りません。このため、中年の人は飲酒をやめた方が良いでしょう。どうしても飲まなければならない場合は、アルコール度数の低い飲み物を飲んだり、お茶やフルーツジュースに置き換えたりしましょう。