筋肉を増やして脂肪を減らすためのフィットネスプランは何ですか?

昨今、フィットネスは新たな話題となっています。フィットネスを通じて完璧な体型を作りたいという人は多く、特に完璧な筋肉を鍛えたいという人もいます。どのようなフィットネスにも特定の計画が必要です。そのため、体型を整えたい男性には、筋肉増強と脂肪減少のためのフィットネス プランが必要です。では、どのように計画すればよいのでしょうか。今すぐ見てみましょう。

1. 体力向上の段階。期間は約1ヶ月です。

この期間中、少なくとも週に 4 日間のトレーニングを確保します。1 日トレーニングして 1 日休むことも、2 日トレーニングして 1 日休むこともできます。少なくとも週に 3 日は休むようにします。筋力トレーニングは約20分間続き、主に各筋力トレーニング動作の基本とトレーニングする体の部位を学習し、習得するために使用されます。有酸素運動の所要時間は約 40 ～ 60 分です。途中で疲れを感じた場合は、1 ～ 2 回、1 回につき 1 分以内の休憩を取ることができます。

2. 筋肉量を増やし、脂肪燃焼を促進します。時間の位置付けも1ヶ月

この段階では、筋力トレーニングフィットネスプランのやり方を変えたり、筋力トレーニングの時間を 30 分に増やしたり、詳細な筋肉群のトレーニングを行ったりすることができます。 1 つの筋肉グループまたは対応する筋肉グループのみをターゲットにし、各セットで徐々に重量を増やしていくピラミッド トレーニング方法により、筋肉を継続的に刺激して成長させることができます。そして、有酸素運動の時間を1回あたり少なくとも50分に保ち、途中で休まないようにして、一気に終わらせるようにしてください。食事面では、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物（主に主食に含まれる量）を徐々に減らし、低脂肪食を実現します。

3. 激しい脂肪燃焼段階。 1ヶ月

この期間中。私たちは今、いわゆる正式な科学訓練期間に入る立場にあります。筋力トレーニングフィットネスプログラムは、30〜40分程度に抑える必要があります。セット間の休憩時間は 1 分未満に抑え、刺繍のような単関節運動ではなく複合運動を使用して体全体の筋肉を鍛えるようにしてください。

編集者が上で述べたフィットネス方法は、男性の友人が筋肉を増やし、脂肪を減らすのに役立ちます。すべての男性に適していますが、計画に従って運動するときは誰もが注意を払う必要があります。一部の運動は個人の体格と組み合わせる必要があります。誰もが特定の個性を持っているため、不快に感じる場合は、実際の状況に応じて変更する必要があります。