爆発的なパワーのトレーニング方法

戦闘員や戦闘訓練をする友人にとって、戦闘爆発力トレーニングが非常に重要であることは誰もが知っています。戦闘爆発力が強い人は、一般的に戦闘が得意です。生まれつきの戦闘爆発力が弱い場合は、後天的な集中的な訓練によって向上させることができます。しかし、多くの人は、戦闘爆発力をどのように鍛えれば大きな成果が得られるのかを知りません。次に、戦闘爆発力を鍛える方法を見てみましょう。

（1）高負荷トレーニング法：伝統的な筋力トレーニング理論によれば、小さな負荷（最大負荷の75％未満）と中程度の負荷（最大負荷の75％〜85％）で筋力トレーニングを素早く完了することは、爆発的なパワーを開発するための一般的な方法です。この方法は、動作の爆発的なパワーを向上させるのに役立ちます。高負荷（85%～95%以上）のトレーニングでは動作速度が遅くなり、強化・発達するのはボクサーの爆発的なパワーではなく、最大筋力です。多くのコーチやアスリートがこの見解の正しさを確信しているため、ボクサーの中にはトレーニングで高負荷の筋力トレーニングをやめた人もいます（これは誤解を招く可能性があります）。これは間違ったアプローチだと私たちは考えています。

（ii）大振幅トレーニング法：ボクサーの練習動作の力の距離を増やすことは、トレーニング中に動作技術を改善し、体のさまざまな部分の関節の柔軟性を高めることによって達成できます。ただし、優れた筋力トレーニング プログラムでは、技術的な動きの強度を向上させながら、技術的な動きの加速距離を増やすことを考慮する必要があります。可動域を広げ、筋力を強化し、筋肉の強度を高める運動は、爆発的な力も高めます。

(III) 漸進的トレーニング法: 爆発的なパワーを開発するためのトレーニング法を使用します。ボクサーは、筋肉を急速かつ高強度で収縮させることができるトレーニング法を使用する必要があります。これらのエクササイズでは、力の特性と動作の速度の特性の関係は極めて典型的であり、つまり、最短時間でより大きな力が発揮されます。特殊な技術的動作を遂行する際に、その爆発的なパワーによって、強さとスピードの両方の可能性を十分高いレベルで発揮することが特徴である。これには、トレーニング中の運動負荷と運動速度の両方の発達を考慮する必要があります。

上記は戦闘爆発力のトレーニングですが、その中でもスーパーアイソメトリックトレーニング法は戦闘爆発力のトレーニングにおいてより効果的な方法でもあります。このトレーニング方法は筋肉の弾力性を鍛えます。長期のトレーニングにより筋肉の緊張と収縮速度が変化し、戦闘時の爆発力が高まります。もちろん、どの方法を使用する場合でも、効果を得るには長期的な継続が必要です。