筋力トレーニングは体重を減らすのに役立ちますか?

生活環境が継続的に改善されるにつれて、多くの人が日常生活で常に栄養価の高い食品を食べています。また、多くの人が良い運動習慣を持っていません。運動するとしても、いつも3分間だけ熱中しているため、肥満になる可能性が非常に高くなります。そのため、多くの人が減量する必要があります。筋力トレーニングには減量効果がありますか？一緒に調べてみましょう！

「脂肪を減らすには有酸素運動をすべきで、筋肉をつけたいならウェイトトレーニングをすべきだ」という意見をよく耳にしますが、これは部分的にしか真実ではありません。

脂肪を減らすために必要なことは、カロリー不足に陥ることだけです。運動 筋力トレーニング（レジスタンストレーニング、筋力トレーニングとも呼ばれます）、有酸素運動、またはその両方の組み合わせによって、カロリー不足を作り出すことができます。ウェイトトレーニングは、筋肉を鍛えたいフィットネス愛好家だけのものではありません。体重を減らすために筋力トレーニングが必要な理由を見てみましょう。

まず、ダイエットして有酸素運動をしても、ウェイトトレーニングをしない場合は、減った体重は筋肉と脂肪から減ります。筋肉が減ると体重が早く減ります。筋肉 1 ポンドに含まれるカロリーは脂肪 1 ポンドに含まれるカロリーよりはるかに少ないからです。結局、今より一回り小さく見えるようになりますが、まだ多くの脂肪が残っています。

筋力トレーニングを行うと体の筋肉量が増加します。体の筋肉量が増加すると、代謝が速くなり、より多くのエネルギーを消費できるようになります。有酸素運動だけをして体重を減らすのとは違います。有酸素運動では、運動中のみ体のエネルギーが消費され、運動をやめるとそれ以上エネルギーは消費されなくなります。筋肉は大量のエネルギーを消費します。筋肉が失われると、代謝は自然に低下し、それ以上のカロリーを消費できなくなります。

第二に、適切に設計されたウェイトトレーニングプログラムでは、トレーニング中とトレーニング後の両方で脂肪を燃焼します。これがアフターバーン効果です。筋力トレーニング後に体重を減らしたい人は、運動中にエネルギーを消費するだけでなく、運動を止めた後もさらに多くのエネルギーを消費する必要があります。なぜなら、運動後、人間の筋肉は成長し、修復する必要があり、それにはエネルギーが必要だからです。

上記の紹介から、筋力トレーニングは減量に役立つことがわかりますが、減量は比較的大規模なプロジェクトであることに注意してください。体の脂肪は1日か2日で増えるわけではないので、減量は一夜にしてできるものではありません。そのため、どのような運動方法を採用する場合でも、良い結果を得るにはそれを継続する必要があります。