後部三角筋のトレーニング方法

後部三角筋は背中の一部です。この部分に筋肉があれば、それは男性の小さな願いでもあります。背中に筋肉を鍛えることができれば、そのような男性は非常に誇りと成熟を感じ、弱々しく見えなくなります。後部三角筋を鍛えたい場合は、根気強く続けなければなりません。長期的な努力だけが筋肉に良い効果をもたらします。では、後部三角筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

（1）リバースバタフライマシンショルダーエクステンション：これは後部三角筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ダンベルベントオーバーショルダーエクステンションと比較して、背中への不要な圧力を排除し、怪我の可能性を減らすことができます。

ラテラルレイズ

（２）ラテラルレイズ（ロープラテラルレイズ）：これは、後肩トレーニングに最もよく使われるエクササイズです。ダンベルだけを使うので、使いやすいです。

ラテラルレイズ

（3）座位ラテラルレイズ：これは、後肩を鍛えるために最も一般的に使用されるエクササイズです。ダンベルを使用して行うことができ、便利で応用可能です。

うつ伏せラテラルレイズ

（4）ラテラルレイズ：これは肩後部のトレーニングに最もよく使われるエクササイズです。ダンベルのみを使用するので、便利で応用がききます。

ケーブルを使ったラテラルレイズ

（５）ケーブルマシンベントオーバーラテラルレイズ：ケーブルマシンでダンベルベントオーバーラテラルレイズを真似るのも、後部三角筋を鍛える良い方法です。

バーベル ビハインドザネックプレス

（6）バーベルビハインドザネックプレス：肩と背中を含む総合的な筋肉運動です。そのため、後部三角筋の特殊運動の補助運動として適していますが、メインの運動として使用しないでください。

バーベルバックショルダーロー

（7）バーベルバックショルダーロー：バーベルローイングには多くの種類があり、標準的な動きを実行するのは難しいです。しかし、背中のトレーニングのための古典的なローイング動作はそれに似ています。したがって、標準的な動きを厳密に区別して実行する必要があります。

この姿勢で三角筋後部を鍛えることができます。このトレーニング方法は、見た目の良い三角筋後部を鍛えるのに役立ちます。三角筋後部は、鍛えるのが少し難しいです。必要に応じて、補助器具を使用することもできます。ダンベルやバーベルを選択して、自分でトレーニングすることができます。このようなエクササイズは、良いトレーニング結果を得るのにも役立ちます。