走り幅跳びの利点は何ですか?

体育の授業中に、先生はよく私たちに走り幅跳びの練習をするように言います。体育の授業がなくなったにもかかわらず、暇な時間に走り幅跳びをすることを好む人もいます。三段跳びでも立ち幅跳びでも、走り幅跳びには体の多くの部分が関与しており、フィットネス運動にもなります。走り幅跳びを長期間続けると、具体的にはどのようなメリットが体にもたらされるのでしょうか？

1. 精神をリフレッシュする。心配事に対する最良の「解毒剤」は運動です。心配事があるときは、脳よりも筋肉を多く使いましょう。その結果に驚くことでしょう。たった今起こった不快な出来事のことを考えながら、ジムに行ったり、山をハイキングしたりすることはできません。誰であっても、スポーツをすると気分が明るくなります。

2. 体重を減らし、健康を維持し、インスリン抵抗性を改善します。米国の研究では、体のエネルギー消費と2型糖尿病の発症は反比例することが確認されています。1日1時間、早歩きをすると、2型糖尿病の発症率が半分に減ります。有酸素運動やエアロビクス運動をしている人は、リスクが最も低くなります。

3. 心筋灌流を促進し、男性の脳卒中のリスクを軽減します。日本の京都大学は、心筋梗塞、狭心症、心臓手術、冠動脈疾患の危険因子を持つ医療保険加入患者67名を対象に集団運動療法を実施しました。運動処方は患者の個々の状態に応じて行われました。スポーツにはジョギング、ウォーキング、ストレッチ、卓球、ミニテニス、遠足、スキーなどが含まれ、主に有酸素運動でした。

走り幅跳びをする場合は、怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、跳躍前に十分な準備運動を行うように注意する必要があります。自分の体調に合わせて適切な運動方法を選び、運動負荷をコントロールしましょう。

走り幅跳びをするときは、ウォーミングアップ運動に注意する必要があります。この運動では、脚に優れた爆発力が必要であり、腰と腹部の調整にも注意する必要があります。ウォーミングアップを怠ると、走り幅跳びの結果に影響するだけでなく、筋肉の緊張を引き起こす可能性もあります。また、練習をする際には会場選びにも注意し、硬すぎるグラウンドでの練習は避ける必要があります。