産後ボディシェイプヨガのやり方

ヨガは今とても人気のダイエット法です。ファッションの第一人者として、私は当然遅れをとりません。私は何度かクラスに参加し、徐々に基本をマスターしました。毎回ジムに行くのが面倒だったので、自宅で一人で練習し、ビデオテープも購入しました。長い探求期間を経て、徐々にそれをマスターし、どの動きが体を形作ることができるかを理解しました。分析してみましょう。

1. ラクダのポーズ

足を肩幅に開いてひざまずき、膝を直角に曲げ、左腕がまっすぐになるまで肩を後ろに引いてください。左手で左足首に触れ、右腕をまっすぐ後ろに伸ばし、頭を後ろに傾けて胸を持ち上げます。

2. アップワードドッグのバリエーション

両足を地面につけてうつ伏せになり、左足はまっすぐ伸ばし、右足は右に 90 度曲げて床に置き、両手は体の前方にまっすぐ伸ばして手のひらを地面につけ、頭を後ろに傾け、ゆっくりと左足を地面から持ち上げます。

3. 弓のポーズのバリエーション

腹部を床につけてうつ伏せになり、右足を伸ばして地面から離し、左足を90度曲げ、左腕を後ろに伸ばし、左手で左足首を押さえ、右腕を伸ばして斜め上を向きます。胸を上げて体を伸ばします。

4. ダウンドッグのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、膝を少し開き、ふくらはぎを床に近づけ、腰を上げて胸を床につけ、右肘を曲げ、顎を右手の甲に置き、左腕を体の前に伸ばし、手のひらを地面につけます。

5. うつ伏せのひねり

床にうつ伏せになり、右足を伸ばし、曲げ、右足を左足の外側に近づけ、腹部を床に近づけ、右手を腰の右側に置き、手のひらを地面につけ、頭を右に傾け、左手を左耳に当て、左腕を地面から上げます。

6. ブリッジ

両腕を広げて床に仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。太ももをまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を上げ、腹部に力を入れ、自然な呼吸を続けます。

これらの動きも非常に簡単です。頻繁に練習してください。継続は勝利です。長期にわたる継続だけが、あなたの夢を実現し、完璧な体型を作るのに役立ちます。そうして初めて、誰もが夢見る完璧な体型を手に入れることができます。 粘り強く続けなければ、完璧な体型は手に入らない。 しかし粘り強く続ければ、あなたは自分自身の女王となり、究極の勝者となるのです。