ランニングは最高の運動ですが、何に注意すべきでしょうか？

最近では、9時から5時まで働くオフィスワーカーの多くが、ようやく一日のハードな仕事を終えて家に帰った後、スポーツウェアを着て、スポーツシューズを履き、ポケットにヘッドホンを入れて、ジョギングを始めることを好みます。結局のところ、ランニングが最高の運動だということは誰もが知っています。友達を作るだけでなく、ストレス解消にもなります。リラックスすることもできます。ランニングは最高の運動ですが、何に注意すればいいのでしょうか？

ランニングで痩せる3つの原則1：まずストレッチをする

体重を減らしたいので、ランニングシューズを履いて走り始めますか? これは、走って体重を減らす最良の方法ではありません。体のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。 [1]

減量のためのランニングの3つの基本原則のうちの2番目: ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これにより、失われた水分を補給できるだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルを補給できます。さらに重要なのは、運動後の不安などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。さあ、ジュース作りを始めましょう！

ランニングで痩せる3原則：ランニングシューズは慎重に選ぶ

ただスニーカーを履いて走りに行くだけでは、ダイエット効果が薄れ、女性の弱いつま先や足裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選ぶことをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。また、女性は男性よりも骨盤が広いため、ランニング中に着地した際に足が内側に向きやすくなります。そのため、ランニングシューズの内側のアーチにサポートバーが付いているか、外側のかかとにスタビライザーが付いているかにも注目しましょう。特に太り気味の方は、良い靴を用意する必要があります。

暖かいリマインダー：走りたいなら科学的に走る必要があり、健康のために毎日走らないでください。ある日走らなかったとしても、まったく運動していないということではありません。代わりに、全身の柔軟性をさらに高めるためにストレッチ運動を行うのが正しいアプローチです。