男性はどのような運動をして筋肉を鍛えればよいのでしょうか?

女性の体型はラインが重要ですが、男性の体型は筋肉が重要です。彼の6つに割れた腹筋に夢中になった女の子が何人いるか分からないし、筋肉で女性のハートを掴んだ男性が何人いるかも分からない。筋肉の形成は運動によって決まりますが、運動にも方法が必要です。ただやみくもに運動するだけでは美しい筋肉は形成されません。今日は男性が筋肉を鍛える方法についてお話します。

筋力トレーニング以外の有酸素運動は週3回、30分までに制限してください。これにより、筋肉の損失を引き起こすことなく、心血管系を健康に保つことができます。有酸素運動の最も優れた 2 つの形式は、ボート漕ぎと、速度の異なる反復運動です。

筋肉の発達を最大限にするために、経験豊富なウェイトリフティング選手は通常、体の部位をいくつかのグループに分けてトレーニングします（胸部、上腕三頭筋、下肢、背中、僧帽筋、上腕二頭筋など）。 3 日間のトレーニングの後、1 日休み、次のサイクルを開始します。筋肉の成長は体が「プラスのバランス」の状態にある場合にのみ可能となるため、筋肉の成長段階では食事によるカロリー摂取を制限すべきではありません。

さらに、ランニングは多くのカロリーを消費するため、筋肉が成長する機会がなくなるため、筋力トレーニングとランニングを同じ日にスケジュールすることは避けてください。体がエネルギーの「マイナスバランス」の状態にあるとき、最初に筋肉がエネルギーとして消費され、次に脂肪が消費されます。同じ日に筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行わなければならない場合は、少なくとも最初に筋力トレーニングを行う必要があります。そうすることで、体力とエネルギーがピークに達したときに筋肉が十分に刺激されます。筋肉量が増えると、体の代謝率も上がり、体脂肪の消費にさらに役立ちます。

完璧な筋肉を手に入れたい男性は、運動に加えて食事にも注意を払わなければなりません。運動の第一の目的は脂肪を減らすことなので、高脂肪食品の摂取を控えるようにしましょう。脂肪を多く補給しながら運動すると、どんなに激しく運動しても、望むような筋肉をつけることが難しくなります。また、体の部位によって筋肉ごとにトレーニング方法が異なるため、自分の状態に合わせて選ぶことができます。