自宅でできる有酸素運動は何ですか？

私たちが運動したいときに思い浮かべる運動方法や場所は、アウトドアスポーツやジムでの運動です。しかし、悪天候に遭遇したり、ジムが閉まっているために運動する場所が見つからない場合は、自宅で運動することしか選択できません。自宅での運動は私にとって便利な方法です。では、自宅でできる有酸素運動は何でしょうか?主に以下の種類があります。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。 腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置く必要があります。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。

縄跳びは肥満と闘い、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力を高めるのに良い有酸素運動でもあります。

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

コーナーに立つには、頭、肩甲骨、腰、かかとのすべてを壁に押し付ける必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

これらの方法と行動は、時間を無駄にすることなく自宅で行うのに非常に適しています。経済的な観点から見ると、非常に手頃な価格です。多くの資金、物資、人的資源を必要としません。健康の観点からも、身体の健康に無視できない重要な役割を果たしています。