有酸素運動に最適な運動は何ですか?

心臓の健康は、誰にとっても非常に重要です。多くの心臓病は、一度発症すると大きな害を及ぼし、治療が非常に困難になります。したがって、心臓を保護するために、しっかり取り組む必要があります。まず、感情を調整することを学ぶ必要があります。快適な気分を保つことは、心臓にとって非常に良いことです。さらに、心臓に良い以下のエクササイズを行うこともできます。

有酸素運動に最適な運動は何ですか?

1. ラケットスポーツ

全身に効能

ラケットスポーツは、全体的な死亡リスクと心血管疾患による死亡リスクを軽減することができます。

バドミントンや卓球などのラケットスポーツでは、スピード、持久力、爆発力、反応、コントロールなどが求められます。

ラケットを握る練習は、肩、肘、手、下肢などの部位を鍛えるだけでなく、脳の機能を活性化し、目、手、心の集中力を高めます。

2. 水泳

血管が最も恩恵を受ける

水泳は全体的な死亡リスクを軽減し、心血管疾患による死亡リスクを軽減します。

水泳は血液循環と呼吸機能を改善し、動脈硬化などの心血管疾患を予防し、呼吸機能障害を遅らせることができます。

水泳は関節が悪い人や肥満の人に非常に適しています。

有酸素運動の3つの利点:

1. 血中脂質を改善する

2. 血管機能を改善する

3. 心筋の血液供給と心筋機能を改善する

具体的な効果としては、一定時間有酸素運動を続け、その後同じ運動をもう一度行うと、心拍数が下がり、息切れしなくなり、よりリラックスした気分になります。

ボーンズのお気に入りのエクササイズ

泳ぐ

水泳は心肺機能を高め、骨密度を高め、特に良い姿勢を身につけ、関節痛を軽減するのに効果的です。

初期段階では運動しすぎないでください。30分ごとに休憩を取り、1回につき2時間以上運動しないでください。体力が弱い人は、平泳ぎや背泳ぎなど、体力をあまり消費しない泳ぎ方を選ぶのがベストです。

テコンドーを試してみてください

非常に緊張した神経をリラックスさせることができる高強度の有酸素運動です。

パンチをしたり、叩きつけたり、足を高く蹴り上げたりして緊張を解き、怒りと汗を体育館の床に流してみましょう。

覚えておいてください、これはあなたの内なる怒りを方向転換させる最良の方法ですが、必ず自分の能力の範囲内で行ってください。なぜなら、そのような否定的な感情は、過度の運動によるスポーツ傷害につながる可能性があるからです。