運動後に筋肉を成長させない方法

多くの女性の友人は、体の脂肪を減らすだけでなく、筋肉が大きくなるのを防ぐ方法を追求したいと考えています。これを行う主な方法は、体重負荷運動を避けることです。このタイプの運動は筋肉を増強する可能性が高く、増強された筋肉も大きく見えるためです。では、運動後に筋肉を増強しない方法について学びましょう。

筋肉を増やす秘訣は運動です。運動の最終目的は筋肉量を増やし、代謝を促進することです。筋肉は多くのカロリーを消費するからです。筋肉が増えると、当然消費カロリーも高くなり、人間の代謝も高くなるため、体重は理想的なレベルに維持されます。脂肪だけが減り、筋肉量が減ると、運動をやめると体重は確実にリバウンドします。したがって、運動は脂肪を増やすだけでなく、より重要なのは、ある程度の筋肉を増やすことです。バドミントンは非常に良いスポーツです。運動後はリラックスしてください。運動中は、より多くのタンパク質を補給するように注意してください。牛乳、卵、大豆製品はすべて良い選択です。タンパク質は筋肉の成長を促進することもできます。

筋肉を成長させるには、器具を使った自重トレーニングを主に行い、トレーニング後30分程度で麺類や饅頭など大量の糖分を補給する必要があります。または、体の代謝に役立つ他の炭水化物を摂取し、2日目に鶏の胸肉、卵白、赤身の牛肉などの高品質のタンパク質を補給します。

筋肉を成長させずに運動したい場合は、半無酸素運動が必要です。通常のウォーキングでは半無酸素運動は達成できません。運動中の心拍数は1分間に90回である必要があります。心拍数が増加すると、交感神経の興奮により余分な脂肪と筋肉が消費されます。

ボディシェイプ運動は食事と同じで、「バランスのとれた栄養」を摂り、運動量を適度に配分し、運動方法を変える必要があります。ジムで運動する場合、最適なプログラムはトレッドミル（または自転車）、局所筋力トレーニング、エアロビクス（または水泳）で、各項目の運動時間は10〜20分が望ましいです。体のより多くの部分を運動に巻き込みます。

屋外でフィットネス運動をする場合は、まず10～15分間ジョギングし、その後、腰や腹部の運動、単独のスポーツ活動（球技、縄跳び、フィットネス器具など）を行い、その後、球技やフィットネス器具を使った運動を行うのが最適です。運動方法を多様化し、より多くの体の部位を運動に巻き込むようにすることが最善です。

屋内でも屋外でも、運動時間は効果を保証する重要な指標です。合計1時間から1時間半の運動は疲れを感じさせず、効果も非常に良好です。運動中、運動者は脈拍をコントロールする必要があります。約20回/ 10秒は、脂肪を完全に燃焼できる有酸素代謝状態です。これを行うと、体重を減らすのに役立つだけでなく、体型をより完璧にすることができます。

上記の記事では、運動後の筋肉の成長を防ぐ方法を詳しく紹介しています。約15分間のジョギングなどの屋外フィットネス運動を行った後、ボールスポーツをすることができます。毎日さまざまな方法で運動して、ラインをより完璧にする必要があります。