男性が運動して健康を維持するにはどのような注意が必要ですか?

男性が強い体を手に入れたいなら、フィットネスを通じてそれを達成しなければなりません。なぜなら、毎日の食事の調整​​だけに頼っていては筋肉を増やすことは不可能だからです。したがって、適切な運動はすべての男性が行う必要があるものです。体を強化するだけでなく、多くの病気を予防することもできます。そして、強い体を持つ男性は、自分のもう半分の相手を見つける可能性が高くなります。では、男性は運動する際にどのような予防策を講じるべきでしょうか?

1. 運動中にけいれんを起こす場合は、カルシウムとマグネシウムの補給に注意してください。

運動後の脚のけいれんは、運動のしすぎを意味するのではなく、栄養失調によって引き起こされます。人体におけるカルシウムとマグネシウムの主な相乗作用は、神経筋伝導に関与することです。運動により人体のカルシウムとマグネシウムが不足し、神経筋伝導が阻害され、脚のけいれんを引き起こします。成人男性の1日のカルシウム必要量は1000～1800 mgで、マグネシウムの1日の推奨摂取量は350 mgです。カルシウムの摂取源は十分にあり、牛乳は良い選択肢です。緑葉食品に含まれるマグネシウムは最も吸収されやすく、ナッツや魚介類にも豊富で高品質のマグネシウムが含まれています。

2. 運動後の性欲減退と亜鉛の過剰喪失。

亜鉛は男性の「性的要素」として知られています。体内の亜鉛が不足すると精子の量と活動に影響します。フィットネス運動に参加する男性は、特に大量に汗をかくとより多くの亜鉛を失うため、定期的に運動する男性にとって亜鉛の補給は特に重要です。赤身の肉やステーキを多く食べることは、亜鉛を摂取する効果的な方法です。赤身の牛肉 100 グラムあたりで、1 日の亜鉛必要量の約 50% を摂取できることが判明しています。魚介類、キノコ、赤身の肉、卵、全粒穀物にも亜鉛が多量に含まれています。

3. 大量に汗をかくので脱水症状に注意してください。

男性は女性よりも多くの水分を必要とします。男性の場合、筋肉に必要な水分は脂肪に必要な水分の 3 倍以上です。男性の体では、筋肉が約 40% を占めますが、平均的な女性の体では、筋肉はわずか 20% 強を占めるだけです。水は関節を潤滑し、体温を調節し、栄養素を溶かして体内に運ぶ役割も果たします。平均的な男性は1日に約2リットルの水を必要とし、運動する男性はその2倍の水を消費します。

4. トレーニング中は、適時にクロムを補給する必要があります。

クロムは生命維持に必要なミネラルです。体内のコレステロールを下げ、持久力を高め、筋肉の成長と酸化を促進します。

脂肪。高品質のブドウやレーズンは天然の「クロム貯蔵庫」として知られています。平均的な男性は、毎日ブドウ一房を食べることで十分なクロムを摂取できますが、フィットネス活動に参加する男性は、その2倍の量が必要です。

ジムで運動するのが好きな男性もいます。毎日家に帰ると、体にいくつかのあざがあることに気づきます。これは小さな打撲によるものではありません。多くの場合、これは体内のビタミン不足の兆候です。したがって、男性は運動中にビタミンを補給することに注意する必要があります。食事やビタミンドリンクを飲むことでビタミンを補給できます。