中高年者のためのフィットネス運動の原則は何ですか?

年齢を重ねるにつれて、特に中高年層では、体の臓器が徐々に衰え、老化し始めます。定期的に効果的な運動ができないと、病気に悩まされる可能性が高くなります。さらに、仕事でも生活でも、無力感は常に存在します。中高年の多くは広場に行ってダンスをしたり太極拳を練習したりするのが好きで、こうしたフィットネス運動は非常に効果的です。では、中高年者のためのフィットネス運動の原則とは何でしょうか?

まず、朝の運動を続けましょう。どんなに忙しくても、毎朝 15 ～ 30 分の運動をすることはできます。朝の時間があまりに厳しい場合は、15 分早く起きることもできます。 15 分未満の睡眠は健康に影響はありませんが、毎日朝 15 分間運動することは健康に非常に有益です。この運動は、木が多く空気の良い屋外で午前中に 15 ～ 30 分間行うのが最適です。一般的に、運動にはウォーキング、ジョギング、ボクシング、エアロビクス、お気に入りの球技、格闘技などのアクティビティが含まれます。これまで朝の運動の習慣がなく、これから運動を始めようと決心した人には、3 つの選択肢があります。1 つは、5 分間ウォーキング、5 分間ジョギング、10 ～ 15 分間の好きな運動、最後に 5 分間ウォーキングすることです。2 つ目は、7 分間ウォーキング、3 分間ジョギング、これを 2 ～ 3 回交互に行うことです。3 つ目は、5 分間ウォーキング、5 分間体操、10 ～ 15 分間の好きな運動、最後に 5 分間ジョギングすることです。

次に、いつでも運動することを学びましょう。中年の多くは家事に忙しいため、家事に忙しくて運動する時間がないと感じる人も多い。しかし、適切な準備をして、仕事や日常生活の中で運動する時間を確保し、日常生活に運動やフィットネスを取り入れれば、運動する時間はまだある。例えば、朝起きた後と夜寝る前に、ベッドに横たわったまま筋肉運動をして、体のさまざまな部分の筋肉を交互に収縮させたり緩めたりすることができます。仕事に行くときは、5分早く出かけて1、2駅歩きます。長時間座った後は、立ち上がって腰を伸ばして胸を張ったり、両足で交互に地面を踏んだり、座って足を伸ばしたり、体を前後に曲げたり、深呼吸を数回したりします。仕事の休憩時間に真剣に運動し、時間を取ってその場で走ったり、運動の前後にさらにいくつかの運動をしたりします。上の階に住んでいる同志も意識的に階段を上り下りして運動することができます。家事の休憩中に10分間その場で動き回るのもよいでしょう。決意と慎重な計画があれば、運動を日常生活に取り入れることができます。

中高年は毎週、特に日曜日や休日に運動に集中することができます。古い友人を見つけて一緒にボール遊びやランニングをしたり、家族とハイキングや水泳に出かけたりすることもできます。そうすることで、フィットネス効果を最大限に高められるだけでなく、お互いの関係も強化され、より幸せな気分になります。