スポーツ傷害のリハビリトレーニングはどのように行うのですか?

多くのフィットネス初心者は、いくつかの運動方法を正しく理解しておらず、その方法に習熟していない場合があります。時には、すぐに結果が出ることを望んで、盲目的にトレーニングの強度を上げてしまい、身体的な怪我につながることもあります。しかし、スポーツによる怪我が治った後は、リハビリにも気を配ることが大切です。慎重なリハビリテーショントレーニングは、身体をできるだけ早く負傷前の状態に戻すのに役立ちます。以下では、編集者がリハビリトレーニングの実施方法を説明します。

一般的に、スポーツによる怪我の後は次の 4 つの点に注意する必要があります。

1. 全身トレーニングと怪我をしていない部分のトレーニングを継続するようにしてください。 （上肢を負傷している場合は下肢をトレーニングし、下肢を負傷している場合は上肢をトレーニングする）トレーニングレベル、機能状態、健康状態の低下を防ぎます。

2. 負傷部位については、負傷状態に応じてトレーニング内容や局所負荷を適切に調整する必要があります。手配の際は、段階的な進行と個別の対応に留意してください。急性損傷の初期段階では、急性症状の鎮静を促進するために、損傷部位を一時的に固定することがあります。慢性的な傷害や負担を抱える人々に対しては、適切な傷害後のトレーニングを実施することが最も適切です。

3. 負傷部位に関連する筋肉の筋力強化や関節機能訓練などの機能強化訓練は、負傷後のトレーニングの重要な部分です。その目的は、損傷部位周囲の筋肉の耐荷重能力を高め、組織構造の適応性を改善し、関節と筋肉の正常な機能を回復することです。

4. 負傷後の医療監督を強化する。各トレーニングセッションの前には、十分なウォームアップ運動を行い、負傷した部分に保護サポートベルト（膝パッド、足首パッド、腰パッド、手首パッドなど）を使用するか、テーピングや包帯を使用して固定およびサポートし、負傷した部分の安定性を高めて再負傷を防ぐ必要があります。通常、負傷した部位が完全に回復するまでには1か月以上かかります。約半月ほど回復したら、サポートバンドを外して運動することができます。プロスポーツの経験がない場合、回復には時間がかかります。上記の原則に基づいて、安全で合理的​​なトレーニングプランを自分で立てることができます。

上記はスポーツ傷害後の効果的な治療法の紹介です。多くの人は、スポーツトレーニング衛生に関する一定の知識とスポーツ傷害後の応急処置を欠いているため、負傷者に不必要な危害を与えています。上記の内容をマスターすると、スポーツ傷害への対処方法がわかります。