背中は完璧なカーブを描いていなければならない

背中がまっすぐかどうかは、その人の体全体の美しさを直接決定します。優雅な曲線を描く背中は、優雅で滑らかに見えるだけでなく、背も高く見えます。

ステップ1: ストラップを引いて飛ばす

伸縮性のあるストラップまたはホースをドアハンドルに結び、ストラップの一方の端を両手で持ち、座ってストラップをしっかりと引っ張って、腕が肩と同じ高さになるようにします。次に、肘を軽く曲げて、肘が胸と同じ高さになるまでゆっくりとストラップを引き、肩甲骨を締めます。しばらく保持し、開始位置に戻り、12 ～ 15 回繰り返します。

ステップ2：片腕カール運動

右手と膝をベンチに置き、手のひらを上に向けて肘を少し曲げた状態で、左手に中くらいの重さのダンベルを持ちます。左肘を肩と同じ高さまで上げ、腹部に力を入れ、首と背骨を一直線に保ちます。元の位置まで下ろし、右手に持ち替えて 10 ～ 15 回繰り返します。

ステップ3：立ち飛行の練習

膝を少し曲げて立ち、足を腰幅に開き、手のひらを互いに向けながら、両手に軽いダンベルを持ちます。上半身を地面と平行になるまで前に傾けます。腹筋に力を入れ、背筋をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げます。

肩甲骨を引き締めます。しばらく保持し、開始位置に戻り、10 ～ 15 回繰り返します。