ウエストを鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

仕事上、一日中パソコンの前に座っている人は多いです。長時間座っていると腰に不快感を覚えます。ひどい場合は、腰椎椎間板ヘルニアになることもあります。腰の不快感は、日々の仕事や勉強に深刻な影響を及ぼします。そのため、腰の不快感の症状を和らげるために運動する必要があります。では、腰を鍛える運動とはどのようなものでしょうか。腰の症状を和らげる知識を以下に紹介します。

1. 腰を反ります。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

2. 腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

3. 後ろ向きに歩きます。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

動きは「半拍遅く」なるはずです。運動や重労働の前、朝起きた後は、体の筋肉や関節がリラックスした状態になっており、この時に急激な動きをすると椎間板を損傷する可能性があります。日常生活では、靴を履くときに半身をかがめないこと、物を拾うときにまっすぐかがまないこと、重いものを運ぶときにしゃがまないことに注意しましょう。

テーブルと椅子の高さを、自分の身長に最も合うように調整します。さらに重要なのは、腰をまっすぐにし、肩を自然に後ろに引いて、目とテーブルトップの距離が約 35 cm になるようにすることです。

仕事の休憩中は、呼吸に合わせて自然に体を持ち上げたり後ろに倒したりする動作を頻繁に行い、10分ごとに頭を上げたり後ろに傾けてしばらく休むようにしてください。頭、首、肩、胸を少し緊張した正常な生理的湾曲状態に保ち、頭と首を過度に前方または後方に傾けないようにしてください。お尻は椅子の表面に完全に接触する必要があり、椅子の背もたれは、短い休憩のときに腰を支えるためによく使用されます。

頸椎症は中高年に多く見られます。食事は軽くて消化しやすいものにし、脂っこい食べ物や重い食べ物は避けてください。肝臓や腎臓の機能が不十分な人は、クコの実、菊、ゴマ、リュウガンなどを多く食べ、辛いものや刺激の強い食べ物を避けるとよいでしょう。視界がぼやけたり、涙が出たりする人は、大豆製品、動物の肝臓、卵、魚、キノコなど、カルシウム、セレン、亜鉛を含む食品をもっと食べる必要があります。

パソコンの前に座って疲れを感じたら、首の「M」字運動をして筋肉を鍛えることができます。凧揚げ、水泳、バドミントン、ヨガなどはどれも適したスポーツですが、特に水泳は首の筋肉をあらゆる方向に動かすことができるため、頸椎に良い運動になります。卓球をするには頻繁に頭を下げる必要があるため、頸椎症のリスクが高い人には適していません。

腰を鍛えるエクササイズにはどんなものがあるかという質問については、ここで紹介します。腰の不調は、生活習慣や職業と密接に関係しています。腰に不快感が生じたら、上記のエクササイズを頻繁に行うことができます。症状が深刻な場合は、早めに病院に行って治療を受けてください。