ランニング中に筋肉の減少を防ぐにはどうすればいいですか?

ランニングは非常に優れたフィットネス運動であり、時間や場所の制限を受けません。朝にランニングに出かける人もいれば、夜にランニングに出かける人もいます。どちらの方法を選択しても、長期間ランニングを続けることができれば、体に大きなメリットをもたらすことができます。さらに、フィットネスエクササイズには、体の筋肉を鍛えることができるランニングも含まれます。では、ランニングによる筋肉の減少を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

筋肉減少の原因

1. 筋肉の減少と運動能力は、遺伝によって左右されることがあります。アスリートになる可能性が高い場合は、筋肉の収縮力と運動能力が高ければ、厳しいスポーツでも優れたパフォーマンスを発揮できます。これは主に若いアスリートに関係するものであり、あらゆる年齢のアスリートにとってより意味のある主張をするためにはさらなる研究が必要であると彼女は指摘した。

2. 筋肉の機能に影響を与える遺伝的要素は人それぞれ異なります。 「例えば、生まれつき皮下脂肪の量が少ないかどうか、筋力トレーニング後に骨格筋の量が増えるかどうかを調べるために検査できる遺伝子があります。」皮下脂肪は太ももやお尻の皮膚のすぐ下の層で、このタイプは内臓脂肪、つまり臓器の周りの腹部の脂肪よりも危険性が低い。具体的には、BMP2 遺伝子は筋肉の構築と維持に関与しています。これが意味するのは、ある人々は生まれつき他の人々よりも脂肪や筋肉量が少なく、また、年齢を重ねても、この遺伝的素因を持たない人々よりもゆっくりと筋肉がつくということだ。

3. 筋肉が減少する年齢に達する前に運動を増やし、代謝を良くし、筋肉を健康に保ちましょう。トレーニング中は高タンパク質の食品を多く摂取できます。

4. 不健康な食習慣を組み合わせると、筋肉がより早く失われる可能性があります。最善策は？ 年齢を重ねるにつれて筋肉量を増やすのが難しくなることが分かっているなら、若いうちから運動や筋力トレーニングを始め、バランスの取れた健康的な食事を摂って筋肉の減少を防ぐことです。

筋肉の減少はそれほどひどいことではありません。多くの科学的な方法で軽減することができます。適切な運動もそのひとつであり、合理的な食事も非常に重要です。