ストリートフィットネスの動きとは

フィットネスは、人体を整えるだけでなく、抵抗力を高めることもできます。フィットネスは屋内でも屋外でも行うことができます。どんな種類のフィットネスでも、人体に良いものです。フィットネスの動きにはさまざまな種類がありますが、フィットネスを始めたばかりの人にとっては、どのようなフィットネスの動きがあるのか​​あまりわかりません。たとえば、ストリートフィットネスにはどのような動きが含まれているのかわかりません。ストリートフィットネスの動きとは何ですか？次に見てみましょう。

1. タイガー腕立て伏せ

タイガー プッシュアップは上腕三頭筋だけを鍛えるアイソレーション エクササイズです。ストリートフィットネスでは、上腕三頭筋を個別に鍛える運動はほとんどありません。2 種類の腕立て伏せ、平行棒ディップス、ダイヤモンド腕立て伏せ、そしてタイガー腕立て伏せが、上腕三頭筋を個別に鍛える 3 つの方法です。タイガー プッシュアップは、タイガー ハンドスタンド プッシュアップの基礎となります。このエクササイズを行うときは、両手を体の前に肩幅に広げます。前かがみになるほど、エクササイズは難しくなり、上腕三頭筋への刺激も大きくなります。

2. 肩甲骨の引き寄せ

肩甲骨を引っ込めることは、正確には完全な動作ではなく、ある種の動作の開始動作です。ベンチプレスでも懸垂でも、ある種の動作では肩甲骨を引っ込める必要がありますが、多くの人はこれに注意を払っていません。ベンチプレスを例に挙げると、ベンチプレス中に肩甲骨を引っ込めないと、肩から過剰な力が使われ、胸への刺激が大胸筋を刺激する効果に届きません。そのため、肩甲骨の引き寄せには別途トレーニングが必要です。また、フィットネス初心者で懸垂を完全に行うことができない場合にも、この動きは役立ちます。握力も向上します。

3. ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズは腹筋トレーニングに最適なエクササイズです。十分な刺激を与えられるだけでなく、体の他の部分の力も必要としません。このエクササイズを行うには、膝を曲げてふくらはぎをできるだけ高く引き上げます。最高点に達したら、腹直筋を 1 秒間完全に収縮させます。次に、ふくらはぎが完全にまっすぐになるまでゆっくりと下ろします。この動きにはかなりの握力が必要です。体を安定させ、揺れを抑えるようにしてください。曲げた膝の刺激が足りない場合は、伸ばした脚を使うこともできます。ハンギング レッグ レイズとストレート レッグは腹部に十分な刺激を与えます。できるだけ脚を高く上げてください。これは主に次の動作のためです。この動作をうまく行うことによってのみ、腹部を引き締めてバーに乗る動作の重要なポイントをよりよく習得できます。

4. 腹部を引き締めてバーを持ち上げます

マッスルアップはストリートフィットネスに欠かせないスキルですが、この動きは非常に難しく、習得するのは簡単ではありません。腹部を引き締めてバーを引く動きは、マッスルアップと同じ効果を得ることができます。もちろん、最終的には同じに見えるだけです。2つの動きの力のパターンは2つの方向にあり、同じではありません。言えることは、腕で体を支えながら、ようやくバーの上に立つことができたということだけです。これは、慣性を利用して体をバーに振り上げる、前のエクササイズ「ハンギング レッグ レイズ」の強化版です。

5. サポートの停止

吊り下げ支持はドラゴンフラッグに似ており、静的腹筋運動です。背中を支点として、体の両端を空中に吊り下げ、体をまっすぐに保ち、体の安定性を維持し、コアの筋肉を鍛えます。コアマッスルはストリートフィットネスの基礎です。コアマッスルが強ければ、体のコントロールがうまくなり、協調性と爆発力の両方が向上します。吊り下げサポートはドラゴンフラッグの基本です。吊り下げサポートが効果的でない場合は、トレーニング動作を変更できます。

6. 膝を曲げたロシア式腕立て伏せ

ロシア式腕立て伏せもストリートフィットネスの代表的な動作ですが、体の重心と肩の制御に対する要求が高くなります。このため、まずは膝を曲げた状態でロシア式腕立て伏せを練習してみましょう。平行棒でのトレーニングは、膝を曲げる範囲が十分でなく、足が地面に触れてしまう可能性があるため、トレーニング効果が低下します。平行棒の上で膝を曲げて、体が空中に浮いていることを確認します。徐々に体のバランスが保てるようになったら、ゆっくりと開きます。

7. 片足スクワット

片足スクワットは脚の運動であるだけでなく、体幹の筋肉に良い刺激を与えて体のバランスを保ちます。ジムでのウェイトリフティングと比べると、ストリートフィットネスは脚のトレーニングがはるかに弱いです。一方で、重いウェイトの刺激はありません。他方、ストリートフィットネスでは、上肢とコアの腕と脚に高い要求があります。トレーニングのニーズによって、トレーニング方法が決まります。しかし、脚は体の中で最も大きな筋肉群なので、鍛えなければなりません。