筋力トレーニングの運動方法は？

みなさんは力強い男の子に憧れませんか？昔から、男の子は女の子よりも強いことが多いと人々は信じてきました。実際、これは真実です。社会の発展に伴い、多くの人々が体をより良く、より強く、より健康にするために運動することを好むようになりました。しかし、筋力を鍛えたいのであれば、やはり計画が必要です。では、筋力トレーニングはどのように行うのでしょうか?次に、筋力トレーニングエクササイズに関する関連知識をいくつか紹介します。

バドミントンの筋力トレーニングはリズムが重要で、筋肉を素早く収縮させてから素早く弛緩させる必要があります。これは、筋肉のサイズを大きくするための一般的なフィットネストレーニング方法とはまったく異なります。

1. 丈夫な輪ゴムを見つけて輪にします。片方の端を肩から頭頂部の間の高さにある鉄棒、窓枠などの固定物に結びます。もう一方の端を手で持ち、足を前後に動かして立ち、高いボールを打つ動作をします。足、腰、肩、二の腕など、全身の力を使う必要があります。輪ゴムを同時に強く引っ張り、すぐに力を抜きます。それをもう一度繰り返します (トラッカーがボートを引っ張るのと少し似ています)。

2. バーベルを持ち、肘を曲げて頭上に上げます。上腕は地面に対してほぼ垂直になるはずです。上腕の角度を固定するようにしてください。前腕を使って、スイング動作と同じように、バーベルを素早く繰り返し持ち上げます。この動作を行うときは、腰と腹部の力を使う必要があり、腕の力だけに頼らないことに注意してください。バーベルの重量は、このエクササイズで発揮できる全力の約 80% で制御し、1 セットあたり 20 回、1 日に 3 ～ 5 セット行います。 3. バックハンド筋力トレーニング: 手を自然に垂らし、手のひらを下に向けてバーベルを持ち、腕を繰り返し素早く曲げてバーベルを持ち上げます。上腕も動かさず、持ち上げるときに手首に爆発的な力を加えます。 4.縄跳びをするときは、腕の動きを小さくし、素早い「振り」の力を使うべきです。 5.足首関節運動のより実用的な方法は、足首を押すことです。前足でステップに立ち、かかとを宙に浮かせ、支えとバランスのために固定物を持ちます。かかとを上げる運動を速い頻度で繰り返します。かかとを下げるときは、できるだけ低く下げて足首関節を鋭角に曲げ、腓腹筋を十分に伸ばし、アキレス腱の弾力性を鍛えます。一般的には、片足で行い、左足と右足を交互に行い、それぞれ5セット、各セット30回、できればウェイトを使って、1日1回または1日おきに行います。

女性は腰と腹部に脂肪がつきやすいです。仰向けボードを使うと、腰と腹部を引き締め、心肺持久力を高め、運動後の筋肉痛を軽減することができます。仰向けボードは、腹筋トレーニング用の器具です。機能的なデザインとしては、背もたれクッションの位置を調整して背中の安全性を確保し、ヘッドクッションは首の筋肉への負担を軽減します。アームレストの位置は、さまざまな運動強度に合わせて自由に調整できます。

筋力トレーニングエクササイズに関する上記の知識を読んだ後、誰もが筋力トレーニングエクササイズについてある程度理解していると思います。あなたは自分自身を力強い人間にしたいですか?上記の内容を参考にしてください。筋力強化のためのトレーニングを行うときは、栄養も最新の状態に保つ必要があります。しっかり食べてこそ、もっと強くなれます。