運動後のストレッチ方法

ストレッチ運動は、通常、運動後に行われ、身体を保護するのに役立ちます。この方法は一般的に簡単で、時間がかかりません。 1 つ目はふくらはぎのストレッチです。これは通常、ランニングの後に行います。筋肉をリラックスさせるのに非常に役立ちます。方法は非常に簡単で、両手を壁に置き、足を前に出して立ち、後ろの脚を緊張するまで伸ばし、次に反対の脚に切り替えます。毎回 15 秒間その状態を保つようにしてください。

今日主に議論するのは、フィットネスや運動の後に体のさまざまな部分に対して行う静的ストレッチ運動です。これはランナーだけでなく、さまざまなスポーツに従事する友人にも適しています。彼らは自分のニーズに合わせて実行することもできます。

静的ストレッチ運動

静的ストレッチは、怪我の予防と回復の両方にとって非常に重要です。静的ストレッチは運動後に行う必要があります。運動前に静的ストレッチを行うと、筋力が制限され、怪我の予防効果が限られる可能性があります。静的ストレッチを行うときは、両側を均等に行ってください。

1. スカーフストレッチ

これは、特に肩関節周辺の筋肉に効果的な、シンプルで効果的なストレッチです。このストレッチは、特にウェイトリフティングや投擲スポーツに役立ちます。

やり方：足を腰幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。肘を少し曲げた状態で左手を体の横に伸ばします。右手を左肘に固定し、肩の筋肉が緊張するのを感じるまで左腕を体の方に引き寄せます。反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

もう一つの方法は、靭帯を伸ばすことです。この部分は注意深く保護する必要があります。一般的に、ストレッチをするときは、足を組む必要がありますが、足は閉じている必要があります。次に、できるだけ強く曲げます。このとき、膝はまっすぐにしておく必要があり、曲げないように注意してください。次に、手で足に触れるように最善を尽くします。一般的に、これを 20 秒間維持してから、組む足を変更します。