腰の後ろの脂肪を落とすにはどうすればいいですか？

最近は、人生を楽しみすぎて、腰回りに脂肪がたまっている人が多くなっています。男性の友達は結婚したら太る、とよく言われます。結婚前はとても痩せていたのに、結婚したら太ってしまい、特にお腹周りが太ってしまいます。編集者は、多くの人が食後にベッドに横になり、あまり運動をしなくなり、それが余分な脂肪の形成につながると考えています。では、それについて学んでいきましょう。

ウエストの脂肪を減らすためのエクササイズプログラム:

定期的な有酸素運動は、ウエストと腹部の脂肪の可動化と分解に役立ち、それによってウエストと腹部を減らす効果が得られます。

推奨される運動頻度は週5回、1回あたり30分以上です。

推奨される運動:

早足で歩きましょう（1日6,000～10,000歩）。歩く速度が速いほど、消費カロリーが多くなり、減量や健康管理に良い効果が得られます。

食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。

果物や野菜などの食物繊維を多く含む食品はカロリーが低く、満腹感を得ることができます。専門家は、低脂肪の減量ダイエットを実現するには、大量の高繊維食品を追加する必要があると指摘しています。逆に、低脂肪食で食物繊維を十分に摂取せず、代わりに高糖質、高塩分の食品を摂取すると、減量のリバウンドにつながります。

したがって、体重を減らしたい場合は、毎日500グラムの野菜と約250グラムの果物を確保する必要があります。

1日8杯の水

水を飲みすぎると浮腫みや腹部の脂肪が増えると信じている人が多いですが、実際は逆です。 「水を飲むとお腹が張ることもありますが、水をたくさん飲むと体内のナトリウムが排出され、お腹が張るのを軽減できます。」

ウエストラインをコントロールしてお腹の脂肪を減らしたい場合は、高カロリーで濃縮された食品、特に甘いもの、揚げ物、フライパンで焼いたもの、サクサクした食べ物、例えばキャンディー、卵ロール、中華や西洋の甘くて塩辛いスナック、鶏皮、アヒルの皮、豚皮、魚皮などを避ける必要があります。煮る、蒸す、茹でる、冷やし煮など油を使わない調理法を心がけ、揚げ物やフライは避けましょう。

上記はお腹の脂肪を減らすためのいくつかの方法ですので、ぜひ学んでみてください。ここで編集者が推奨するのは、減量期間中は適度な食生活に気を配り、果物や野菜を多く食べ、炭酸飲料を控え、食べ過ぎないようにすることです。起きたら、沸騰したお湯、薄めた蜂蜜水、またはセルロースを加えた水をコップ1杯飲みます。これにより、胃腸の運動が促進され、老廃物や代謝物が体から排出され、小腹が減る可能性が減ります。