男性のための室内筋肉増強法

インターネットが私たちの生活に普及するにつれ、多くの人が家を出なくても外で何が起こっているかを知ることができるようになりました。そのため、外出を嫌がるようになり、毎日家にいる人もいます。家にいることで外で何が起こっているかを知ることができますが、長い間家にいると運動する機会が減ります。そのため、多くの男性が非常に白くなり、弱っていることがわかります。男性は皆、完璧な筋肉を持つことを望んでいますが、室内ではどのように運動するのでしょうか?屋内で筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか?

腹筋を鍛えるリバースクランチ法：床に仰向けに寝て腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

脚上げと腹筋運動による腹筋運動：背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

エアボーディング腹筋運動方法：背中を下にして地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋を鍛えるフィットネスボールクランチ: フィットネスボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を広げます。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

腹筋のための伝統的なクランチ運動：背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。膝を曲げた状態で足を地面に平らに置きます。顎を少し胸の方に引いて、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないようにします。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

男性が室内で筋肉を鍛える方法は何でしょうか？上記の紹介を読んだ後、室内で筋肉を鍛える方法は皆さんすでにご存知だと思います。実際、これらに加えて、男性はダンベルなどの器具を使って室内で筋肉を鍛え、非常に強くすることもできます。筋肉を左右対称にして引き締めたい場合は、運動中にさまざまな動きを順番に行うことをお勧めします。そうすることで、より良い運動効果が得られます。