ヨガマットを使ったフィットネスエクササイズにはどんなものがありますか?

ヨガは誰もが知っている、比較的ゆっくりとしたスポーツです。現代社会では、このスポーツは特に女性の間でますます人気が高まっています。多くの女性がヨガマットを購入し、自宅でヨガをします。実際、ヨガマットには多くの用途があります。ヨガをしない男性でも、ヨガマットでフィットネスエクササイズを行うことができます。ここでは、シンプルで習得しやすいエクササイズをいくつか紹介します。

ヨガマットの上でのフィットネスの動き:

1. 腹筋カール

自宅の椅子に座り、通常の姿勢で座ります。まず、腰をまっすぐにします。両手で椅子の端をつかみ、しっかりとつかまれることを確認します。次に、腕を使って体を持ち上げ、椅子から離れます。腰を曲げて下半身を引き上げます。お尻が椅子から離れた後、腹部を丸めたままにします。体を支えるのに十分な時間でなければなりません。現在の状態に応じて時間を調整できます。5セット繰り返します。各セットは、つかまることができなくなるまで行います。また、各セットの時間は短くする必要があります。

2. 100

この動きは面白いかもしれません。まず、床に横になり、足を地面に対して約 120 度まで上げ、上半身を持ち上げて腹筋運動をします。上半身が最高点に達したら、姿勢を維持し、腕を床と平行に伸ばし、腕を上下に振り始めます。100 回に達するまで振り回数を数えます。次に、床に横になり、この動きを 1 回繰り返します。動きの間、常に呼吸を均等に保ち、呼吸を調整する必要があります。そうしないと、おそらく持ちこたえられなくなります。

3. 対角線

床にひざまずき、ゆっくりと体を下に曲げ、腕を伸ばして床に支え、腕と脚を対角線上にゆっくりと持ち上げ、残りの姿勢は変えずにそのままにします。持ち上げた後、5秒以上姿勢を保ち、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。もう一方の対角線でもこの動きを続け、2つの対角線を交差させてこの動きを20回行います。

4. ハーフスクワットツイスト

回転中に体が前後に揺れないように、足を肩幅に開いて床に立ちます。拳を合わせて、肩の高さまで上げます。次に、膝を90度曲げてしゃがみます。体をできるだけ左に回転させます。回転が完了したら、体を元に戻し、回転しながら立ち上がります。反対側でもこの動きを繰り返し、両側を交互に30回行います。この動きは、腹部の両側の筋肉を鍛えるのに非常に効果的であり、無視してはいけません。

5. 起きる

起き上がるというのは、いつものように床から起き上がることではありません。まず、タオルを用意して床に横になります。足を丸めて、片方の足の下にタオルを置きます。両手でタオルの両端をつかみ、タオルを巻いた足を上に伸ばし、上半身を床に平らに保ち、両手でタオルを持ち、少しずつ登ります。腰を強く保ち、最高点まで登ったら少しずつ降り、最初の動きに戻り、これを10回繰り返します。ゆっくりと登り、腰の筋肉をしっかりと保つことを忘れないでください。

6. バレエツイスト

動きはある程度難しいですが、継続的に練習することでだんだん上手になります。床に横になり、脚をまっすぐ伸ばし、上半身を床に対して 45 度の角度まで持ち上げます。腹筋の力を使ってこの姿勢を維持します。指先を頭の上で合わせ、上半身を横にひねります。片方の手を床につけ、もう一方の手は体と一緒にひねる位置に保ちます。終わったら、最初の位置に戻り、反対側でも同じ動きを続けます。両側で交互に 10 回繰り返し、休憩してから次のセットを続けます。

7. 片足ストレッチ

同様に、床に横になり、上半身を少し起こし、片方の足を自分の方に曲げて両手で持ち、もう片方の足を上に伸ばしたまま、もう片方の足を曲げます。この動作を10回繰り返し、1セットが終わったら休憩し、この動作を3セット繰り返します。終わった後はお腹がものすごく不快になりますが、腹筋を鍛える価値はありますので、皆さんもぜひ続けてください。