正しいバーベルベンチプレスのテクニック

昨今、社会ではフィットネスに魅了される友人が増えています。フィットネスは体力の向上に役立つだけでなく、より重要なことに、非常に健康的な体を作るのにも役立つからです。フィットネスの過程で、多くの人が運動にバーベルを選択します。バーベルベンチプレス法は、胸筋を鍛えるのに適した方法だからです。それでは、みんなの運動効果をもっと良くするために、バーベルベンチプレスの正しい動きについて話しましょう。

サイドプレスは、胸筋を鍛える最も一般的かつ効果的な方法の 1 つです。ベンチプレスは、体の姿勢の違いにより、フラットプレス、インクラインプレス、デクラインプレスに分けられます。ベンチプレスで使用する主な器具はバーベルとダンベルです。バーベルベンチプレスを行うときは、水平バーを支えるベンチプレスラックを使用するのが最適です。

1. 胸筋の求心性収縮を利用してバーベルを押し上げ、一定の速度で下ろして、働く筋肉群に遠心性収縮を行わせます（運動の効果は主に遠心性収縮による仕事によって決まります）。

2. 腕立て伏せの過程では、体幹は常に「橋の形」で固定され、肩を運動の軸として、胸の筋肉を使って力を発揮して働きます。

3. 腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを押し上げるときは、胸がまっすぐになり、肩が下がります。バーベルを下げるときは、上腕が胴体に対して垂直になり、前腕が地面に対して垂直になります。 「胸を丸めて肩をすくめる」ことは避けてください。そうしないと、運動の効果が大幅に低下します。

上記の紹介を通じて、バーベルベンチプレスについて誰もがある程度理解していると思いますので、この運動を行うときは、誰もがこの原則に従って運動する必要があります。また、非常に健康な体を鍛えたい場合は、長期間の運動を継続する必要があります。長期間の継続のみで最高の結果を達成できます。運動中に自分の能力に注意を払い、自分の状態に応じて自分に合った強度を選択することも注目に値します。