男性も女性もベッドスポーツが好きで、とてもエキサイティングです

実は、フィットネスはとても簡単です。ジムに行って汗をかく必要はありません。ベッドに横たわるなど、自宅でも簡単かつ効果的に運動することができます。これからご紹介するのは、怠け者のためのベッドでのフィットネスエクササイズのコツです。誤解しないでください！ベッドの上で簡単なエクササイズをして健康を維持する方法を見てみましょう。

1. 足を揃えて仰向けに寝る

ベッドに仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体を 90 度になるまで持ち上げます。その後、ゆっくりと下ろします。膝を曲げず、肩や腕に力を入れず、ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待って10回繰り返します。最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延ばします。膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。

2.頭を少し曲げる

膝を少し曲げて頭を両手で抱えた状態でベッドに横になります（息を吸います）。両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点で約10秒間静止します。ゆっくりと体を平らな面まで下ろし、この動きを 20 回繰り返します。腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を実現します。

3. 壁に向かって足を伸ばす

足を壁に向かってまっすぐ伸ばすと、足が細くなります。

4. エアバイク

自転車のペダルをこぐように、足を空中で動かします。太ももをスリムにするのに役立ちます。

5. 太ももの矯正

足を曲げ、左腕で上半身を支え、バランスを保つために右手を腹部の前に置き、背筋を伸ばした状態でベッドの上で左側に横になります。右足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。 12 回ずつ 2 セット行います。反対側に切り替えて、12 回を 2 セット行います。

6. ウエストエクササイズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を揃え、肩をベッドの端から出します。下図のように、両手を頭の後ろに置きます。腹筋の力を使って、ゆっくりと腹筋運動をします。 12回ずつ2セット行い、腰と腹部を鍛えます。

7. ウエストと腹部の脂肪を減らす

ベッドの上で左側を下にして横になり、両足を揃えて膝を曲げ、左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保ちます。右足に毛布をかけると圧力を加えることができます。足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります。開始位置に戻り、リラックスします。 12 回ずつ 2 セット行います。次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。お尻と太ももを鍛えられます。

8. 牙のような腰

ベッドの上で膝と手をついてひざまずき、腰と臀部を強く保ち、右足を上げて膝を曲げ、足を空に向けます。数秒間そのままの姿勢を保ち、開始位置に戻ります。 12 回ずつ 2 セット行います。お尻や腰、お腹周りを鍛えられます。

9. お腹をさする

施術者はベッドに仰向けに寝て、両手を組んで腹部に置き、時計回りと反時計回りにそれぞれ50回ずつマッサージします。次に、両手を別々に腹部に置き、上下に50回マッサージします。精神力は必要ありません。息を止めて腹部を押し上げるだけで、朝と夜に1セットずつ練習できます。