首の後ろでダンベルプレスを行う方法

今日の社会では、多くの女の子が筋肉質の男性を好みます。なぜなら、彼女たちの目には、そのような男性はより力強く、より男らしく見えるからです。そのため、社会の多くの男性の友人は、自分もそのような男性になりたいと願っています。そのため、ジムでは、ダンベルプレスを練習しているさまざまな友人によく出会うことがあります。長期間のダンベルトレーニングにより、筋肉が強くなるからです。トレーニングの過程では、ダンベルの動きの選択が非常に重要なので、ここでは首の後ろでのダンベルプレスについて詳しく説明します。

ダンベル・バーベル・ビハインド・ネック・プレスは、肩と背中を鍛える総合的な筋肉運動で、肩の前部、中部、後部の筋肉を鍛えます。ダンベルとバーベルは重心がかかる肩の筋肉が異なるため、人によって感じ方は異なりますが、一般的には中部三角筋と後部三角筋、特に後部三角筋を主に鍛えることができます。この動きは、後部三角筋の運動の補助的な動きとして適しており、主な運動として使用すべきではありません。

ダンベルやバーベルのビハインド ザ ネック プレスには、座った姿勢と立った姿勢があります。エクササイズをする人は、背もたれのあるベンチに座った姿勢で行うのが最適です。これは安定していて安全であるだけでなく、三角筋により多くのエネルギーを集中させることができます。ジムのスミスマシンで行うことができます。

対象となる筋肉: 後部三角筋、広背筋、大円筋と小円筋、棘下筋、僧帽筋、その他の背中上部の筋肉。

アクションの要点:

1. 座席の近くに座り、両手にダンベルまたはバーベルを持ち、首の後ろの肩に置き、胸を張り、腹部を引き締め、腰を締めた姿勢で上半身を保つのが最適です。

2. すぐに息を吸い、ダンベルバーベルを持ち、両腕が頭の上に完全に伸びるまで押し上げ、2〜3秒間停止してから、ゆっくりと元の位置まで下ろします。

多くの男性はダンベルという強力なスポーツが好きで、さまざまな動きに挑戦するのが好きです。ただし、首の後ろでダンベルプレスを行うのは完了するのが比較的難しい動きであるため、多くの人にとって挑戦的であり、完了するときには注意する必要があります。自分自身に危害を加えないようにするために、より良い結果を得るためには、プロのコーチの指導の下でより正式なトレーニングを行う必要があります。