腕立て伏せをするとお腹の脂肪が減りますか？

小学校、中学校、大学時代、体力テストは腕立て伏せと切っても切れない関係でした。では、腕立て伏せで鍛えられる筋肉と筋力はどこでしょうか？腕立て伏せでお腹の脂肪は減るのでしょうか？この質問の答えをご紹介します。腕立て伏せでお腹の脂肪は減るのでしょうか？運動するときは、まず自分を守り、筋肉に負担をかけないようにしなければなりません。

有酸素運動中に体のエネルギーを消費することで、腹部の脂肪を減らす必要があります。腕立て伏せや腹筋運動は腹筋を引き締めて強くしますが、筋肉を鍛えても脂肪は残ります。 腹筋運動は腹筋をより明らかに刺激し、一人で行うことができます。最初は、ふくらはぎをベッドに乗せて地面に横になります。最初はすべての動作をこなすことができないかもしれませんが、非常に効果的です。脚を曲げて行うので、腹筋運動は上半身の慣性の影響を受けません。腹筋が強くなれば、自然に足を曲げるだけで、外力をかけずにできるようになります。一歩ずつ進めていけば、必ず効果が出ます。

腕立て伏せは主に胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。腕立て伏せだけでお腹の脂肪を減らすのは簡単ではありません。お腹の脂肪を落とすには、腹筋運動とその場でのジャンプが効果的です。 1 分間腹筋運動をし、その後 3 分間その場でジャンプします。この動作を 20 ～ 30 分間続けます。初心者の場合、20分間継続できない場合は、その場でジャンプの振幅を適宜減らしても構いません。この運動法の減量原理は、長期間にわたって代謝率を高めて脂肪を減らすことです。食事に関する注意: 一般的には、低炭水化物の主食を空腹がなくなるまで 3 食食べます。たまに、週に 1 日通常の食事を摂ることもできます。空腹でなくなるまで食べてください。常に食べる量を減らしたり、まったく食べないようにしてください。代謝が低下します。減量の鍵は代謝を高めることです。また、食べる量が少ない場合は、少量ずつ頻繁に食べることで代謝率が上がり、脂肪を減らすこともできます。

毎日ランニングに出かけると、脂肪を減らすのに役立ち、最も効果的な方法です。私は以前は太っていましたが、大学に行く前の夏にランニングをして、脂肪をすべて燃焼しました。今では体脂肪はわずか 15% で、筋肉も強く、くっきりとしていて、体調も良好ですが、これには時間と努力が必要でした。ランニング中に携帯電話を持っていき、お気に入りの曲を聴くと、時間が早く過ぎます。 （もちろん、毎日ジムに通える条件が整っていれば、効果はもっと高まります）

まだランニングに慣れていない場合は、最初は走りすぎないようにしてください。汗をたくさんかいてきたと感じたら、走るのをやめてください。

私は今でも毎日6キロ走っていて、30分以内に完走できます。ランニングを始めた頃は、1日3キロも走れず、今ほど速く走ることもできませんでした。運動場にランニングトラックがあれば、それがベストです。1周は400メートルにしてください（普通のランニングトラックの場合）。適応できるペースで5周走るだけです。それが私の始まりでした。

腕立て伏せをするとお腹の脂肪が減るかどうかについての上記の質問を読んだ後、誰もがそれに応じた理解を得ています。運動自体は悪いことではありませんが、運動するときは射精状態に気を配る必要があります。運動するときはエネルギーも必要です。タンパク質や鶏肉をもっと食べて、良い生活習慣を身につけることを忘れないでください。良い食習慣を身につけましょう。