オフィスでウエストエクササイズをするには？

職場では多くの人が毎日オフィスに座っています。ご存知のように、ずっと座っていると、お腹に脂肪がつきやすく、体型も崩れやすくなります。体型を良くするために、オフィスでウエストエクササイズをしたい人もたくさんいます。では、オフィスでどんなエクササイズができるのでしょうか？次に、オフィスでできるウエストエクササイズをいくつか紹介します。皆さんもぜひ覚えておいてください。

現代のオフィス機器や交通手段は人々の生活や仕事に便利さをもたらしますが、同時に人々の健康にリスクをもたらします。一部の業界（金融、プロのドライバー、IT 業務など）の従事者は、長時間のデスクワークや固定姿勢により、首や腰の軟部組織の損傷、関節の変性の加速、生理的湾曲の変化、さらには軟部組織の過形成や石灰化などの病理学的変化に悩まされています。

『素文玄明五芒』には、「長く見れば血を傷め、長く横たわれば気を傷め、長く座れば肉を傷め、長く立っていれば骨を傷め、長く歩いていれば腱を傷める。これらは労働による五つの傷と呼ばれる」とある。仕事と休息が不適切で、気、血、腱、骨のバランスが崩れ、例えば、机に向かって長時間かがみ込んだり、腰に力を入れて長時間座ったりすると、健康に影響を及ぼし、首、肩、腰、背中に痛みが生じ、手足のしびれ、めまい、さらには頸椎症、腰筋緊張、腰椎椎間板ヘルニアなどの症状も現れる。

長時間パソコンを使用するオフィスワーカーは、50分ごとに立ち上がって首を軽く動かしたり、両手を使って首の両側の筋肉を揉んだり、首の体操をしたりすることが推奨されています。また、補助として柔軟体操や棒を使った運動、ダンベルを使ったり、帰宅後はベッドで背中や腰、腹筋を鍛えたりもします。ベッドでのエクササイズは4つのステップから構成されます。 1. 胸を持ち上げる: 仰向けに寝て、肘でベッドを支え、胸と肩を持ち上げます。 2. 「ハーフブリッジ」：仰向けに寝て足を曲げ、腰を上げて、ハーフブリッジのように胸と腰をまっすぐにします。 3. 腕立て伏せ：うつ伏せになり、両手でベッドを支え、まず頭を持ち上げ、次に上半身と頭を持ち上げ、頭を後ろに伸ばします。 4. ツバメのような逆アーチ：うつ伏せになり、手と上腕を後ろに伸ばし、同時に胴体と下肢を後ろに伸ばし、膝を伸ばして体を逆アーチの形にします。各動作は 6 回から 20 回繰り返すことができます。繰り返し回数は最初は少なめにして、必要に応じて後で増やすことができます。

オフィスでのウエストエクササイズに関する上記の知識を読んだ後、皆さんは多くのことを学びました。人生では、自由時間を利用して簡単なエクササイズを行うことができます。これらのエクササイズを過小評価しないでください。シンプルですが、非常に役立ちます。誰もが一生懸命勉強し、エクササイズを続けるべきです。バランスの取れた食事を摂りましょう。