大胸筋を鍛えるには？

男性にとって、腹筋と強い胸筋を持つことはすべての男性の目標であり、それは見た目がより男らしくなるだけではありません。同時に、大胸筋は特定の運動を通じて鍛えることができ、運動することで身体の健康も増進できることは誰もが知っています。より健康になり、完璧な胸筋を手に入れるために。大胸筋の鍛え方を見てみましょう。

胸の上部が十分に発達しておらず、胸の中央と下部の間に大きな隙間がある

1. インクラインバー、ダンベルベンチプレス。長い間練習しても明らかな成果が見られない人がいるのはなぜでしょうか? それは動きを改善する必要があることを意味します。

初め。動きの要点に注目してください。ブリッジプレスをする習慣をやめましょう。そうしないと、フラットベンチプレスと似たものになります。エクササイズエリアは中央まで無料です。胸の下の部分。

2番。全可動域での効果が得られない場合は、上胸部に焦点を当て、重量を適切に増やしながら、可動域の半分だけを行うことを検討してください。仲間に保護や援助を求めてください。

三番目。バーベルがうまく機能しない場合は、ダンベルを主な方法として使用できます。ここでちょっとしたコツがあります。ダンベルを下げるときに、まっすぐ歩くのではなく、手首を少し曲げて、軌道を少し C 字型にします。こうすると、接線方向のコンポーネントが作成され、胸の上部の断面に追加されます。重要な点は、胸の上部の断面に注意を集中する必要があることです。そして腱が膨らむのを想像してください。血流が良くなりトレーニング効果を高めます。

2. アップライトバーダンベルプレス（ベルトなし、負荷1セットあたり6〜8回）。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3. ベンチプレス。体の構造や柔軟性には一定の差があるため、インクラインベンチプレスを行っても効果はよくありません。その場合はフラットベンチプレスを試してみてください。胸筋を鍛えてバーベルを下に置くときは、バーベルを首に置き、胸の上部に意識を集中してください。または、胸をまっすぐにするために、ベッドの上に木のブロックを 10 度の角度で置くこともできます。

4. 前腕立て伏せ。足を上げて体を約 10 度前に傾けますが、15 度を超えないようにしてください。それ以上傾けると、力の集中が肩に移ります。パートナーに背中の上部にウエイトプレートを追加してもらうこともできます。

以上が大胸筋の鍛え方の紹介です。大胸筋のトレーニングが初めてという男性向けに作成しました。これらの動作を長期間継続すれば、必ず望みの胸筋が手に入ると信じています。同時に、運動の過程で、体をより健康で男らしくすることもできます。