ヨガはふくらはぎの脂肪を減らすのに役立ちますか?

美を愛する女性の多くは、明らかにそれほど太っていないにもかかわらず、自分の体の太り具合を非常に気にしています。しかし、特定の部分での体重減少をコントロールしたいのです。この場合、運動を利用して体重減少を抑制するのが最善です。ヨガは非常に良い運動方法であり、減量にも非常に効果的です。では、ヨガはふくらはぎを細くするのに役立つのでしょうか?今日はそれを紹介させていただきます。

1. ダウンドッグ

これは上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばす古典的なヨガの動きです。

手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。

足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。

頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

2. 片足ダウンドッグ

この片足ダウンドッグのバリエーションでは、持ち上げた脚を曲げることで、股関節の柔軟性が向上し、背骨と腱が伸びます。

両足を揃え、親指を合わせた状態で、ダウンドッグのポーズから始めます。左足のかかとを床につけたまま、右足を上げて片足ダウンドッグの姿勢になり、膝を曲げます。

右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝をできるだけ上に伸ばすようにします。頭を上げて左を向き、背骨を伸ばしたり曲げたりします。足と頭をできるだけ近づけてください。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

3. ストレッチハーフブリッジ

この動きは、バレリーナのように体の前面を開き、肩を引き締め、腰を引き締めます。

片足ダウンドッグのポーズから始め、右腕を伸ばしながらゆっくりと右足を下ろします。体を180度回転させて上を向くようにします。

足を平行にし、腰より少し広くなるように位置を変えます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。

伸ばした腕または天井を見上げながら、この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持します。

4. スプリント

ランナーならこの姿勢によく慣れているはずです。見た目は似ていますが、明らかに違い、太もものラインを効果的に整えることができます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズに入るかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。

重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。次に、両手で床の上で体を支え、右足を後ろに引いて、一連のタンデムヨガの動き（ひょうたんのポーズ - 上向きの犬のポーズ - 下向きの犬のポーズ）でリラックスし、その後、左側の動きを続けます。

上記の紹介は、ヨガがふくらはぎを細くするのに役立つかどうかという質問に対する最良の答えです。ヨガを実践すると、身体運動に非常に良い効果が得られます。平常時は実際の状況に応じて使い分けることができます。減量効果をより明確にし、長期間維持したい場合。そうしたら、運動を続けなければなりません。そうしないと、肥満がリバウンドしてしまいます。