走るのに最適な時間はいつですか?

今では、多くの友人がランニングをしています。ランニングは健康維持に役立つだけでなく、ストレス解消にもなるからです。しかし、このスポーツでは、ランニングに最も健康的で効果的な時間帯がいつなのかを知らない人が多いのです。運動は私たちにとって非常に重要ですが、より効果的になるためには、運動する適切な時間帯を選ぶことがさらに重要です。では、ランニングに最適な時間帯はいつでしょうか?

朝起きてランニングや運動をすることに慣れている人はたくさんいますが、これは非常に正しい方法です。なぜなら、朝食前がジョギングに最適な時間だからです。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

しかし、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているため、この時間にランニングをすると体内の脂肪が第一のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でもより多くの脂肪を落とすことができます。

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が大幅に高まるというのは本当です。朝早く起きるのは本当に苦痛で、特に寒い秋や冬には「眠気の悪魔」に抵抗することがさらに難しくなります。毎日続けるのは非常に難しいかもしれません。

食事前に走る

ジョギングに関しては、朝早く起きる以外にも、実は食事の前に行うと良い効果があります。

前回の食事が終わってから、しばらくすると食べ物はほぼ消化され、空腹時には脂肪がエネルギーとして使われるようになります。この時に走ると脂肪が燃焼しやすくなります。

同時に、運動後は心身が落ち着き、代謝も正常に戻ります。この時に何かを食べても脂肪が蓄積されにくいので、食事の前に走るのが適しています。

上記は、いつ走るのがベストかという質問に対する紹介です。この問題については誰もがある程度理解していると思いますので、ランニングの際には時間の選択に注意する必要があります。時間を正しく選択すれば、体にさらに役立ち、最高のフィットネス効果が得られます。