減量にはジョギングと早歩きのどちらが良いでしょうか?

ジョギングと早歩きはどちらも人気のダイエット方法です。2つの方法は異なりますが、どちらもダイエット効果は抜群です。しかし、体重を減らしたい人の多くは、この 2 つの選択肢の間で迷っています。どれを選べばいいでしょうか？ダイエットには早歩きとジョギングのどちらが効果的でしょうか?今日はそれについてお話ししましょう。

12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、心肺機能に効果的な運動となるため、「早歩き」と言えるでしょう。早歩きは時速約4.5キロメートルです。つまり、早歩きでは10分で約1キロメートル歩くことになります。

①冬が近づき、気温が徐々に下がってきています。多くの人が小さな家に住むことを選びます。散歩に出かけるよりも、ベッドにいたり、エアコンの効いた部屋に座っていたりすることを好みます。実際、このような逃避は健康に良くありません。今は寒い季節で、エアコンの中に長時間いると冷房病になりやすいです。早歩きは心身の健康に良いです。

②人が歩くとき、筋肉系は回転する水ポンプのように働き、血液を心臓へ押し戻します。早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。

③中高年は激しいスポーツをすることはほとんどありませんが、1日30分早歩きをするだけで脳卒中の確率を30％減らすことができます。脳卒中の予防効果は、ジョギング、テニス、サイクリングなど、より激しくペースの速いスポーツと同じです。

④早歩きをするときは、頭を上げて胸を張り、腕を大きく振り、歩幅を大きくとります。筋肉と骨を伸ばし、同時に脂肪を取り除くことができます。1か月間早歩きをすることで、ボディシェイプの効果が得られます。

ジョギングの利点は何ですか?

① ランニングをすることで脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、リラックスさせるホルモンを放出します。

②運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。ランニング中は肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。白血球と発熱物質の生成を促進し、体内の多くのウイルスや細菌を排除することができます。

③ 定期的なジョギング運動は腱、靭帯、関節の損傷耐性を高め、スポーツ傷害の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。定期的にジョギングをすると成長ホルモンの分泌が増え、老化を遅らせることができます。

④ランニングを通じて、女性の体脂肪量は12％〜20％減少し、男性は6％〜13％減少し、減量とボディシェイプに大きな効果があります。

ダイエットにはジョギングと早歩きのどちらが良いでしょうか？

脂肪減少効果だけから判断すると、ジョギングの方が40分以上続けると効果的です。早歩きで同じ効果を得るには少なくとも1時間必要で、心拍数はジョギングの85/100以上、つまり50～55の間で維持しないと効果がありません。早歩きとジョギングの平均エネルギー消費量（kJ·h-1·kg-1）は、Weir式を使用して計算され、早歩きでは22.18±3.68、ジョギングでは41.34±7.32でした。

ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。少なくとも1時間早歩きをすると、同じ効果が得られます。

上記は、ジョギングと早歩きのどちらがダイエットに良いかについての記事です。これら 2 つを比較すると、ジョギングには依然として減量における利点があることがわかります。したがって、ダイエットのためにジョギングと早歩きのどちらを選ぶべきかまだ迷っている場合は、迷わずジョギングを選んでください。