高齢者が冬に朝の運動をするのは良いことでしょうか？

朝の運動は、昨今の健康維持のトレンドです。若者も高齢者も、朝の運動を通じて健康維持の方法を追求し始めています。朝の運動は良いですが、冬、こんなに寒い気候の中で朝の運動をするのは良いことでしょうか？実は、冬の朝の運動は体にとても良いのです。もちろん、冬の朝の運動中に高齢者が問題を抱えないようにするために、今日は冬の朝の運動中に注意すべきことを皆さんにお伝えしたいと思います。

一つは朝にコップ一杯の水を飲むことです。これは、一晩眠った後、体内のすべての臓器、さらには細胞が脱水状態になり、血液の粘度が大幅に増加し、さまざまな有害物質や毒性物質の蓄積が相対的に増加し、消化器系や血液循環系に悪影響を与えるためです。そのため、起床後、急いで朝の運動に出かけるのではなく、空腹時にコップ一杯の沸騰したお湯を飲んで、適時に体内の水分を補給する必要があります。これにより、胃腸管を浄化し、胃腸の運動を促進し、解毒効率を高めるだけでなく、血液を薄め、粘度を下げ、血液循環を改善し、高血圧、狭心症、心筋梗塞、動脈硬化、さらには前立腺炎、結石などの発生や悪化を予防および治療することができます。これに関して、日本の医療専門家は65歳以上の高齢者500人を対象に調査研究を行った結果、朝のお茶を5年以上飲むことを続けている高齢者の82％が健康状態が良好で、耳や目が鋭く、歯が丈夫で、顔色がバラ色で、エネルギーに満ち、消化が正常で、排泄がスムーズで、体格が丈夫であることがわかった。

2つ目は日の出後に朝の運動をすることです。 『黄帝内経』には、「冬の3ヶ月は冬眠の時期と呼ばれ、水は凍り、地面は割れている。陽を乱してはならない。早く寝て遅く起き、日光を待つ…」とある。特に高齢で病気や風邪に対する免疫力が低下している高齢者は、朝起きたら室内を歩き回り、関節や筋肉を動かすなどの準備運動を行い、その後、屋外に出て、自分に適した能力の範囲内で朝の運動を行うべきである。

3番目に、空腹時に朝の運動をしないでください。理由は簡単です。一晩中眠ると、食べ物は消化吸収され、胃は空っぽになり、カロリーが不足します。朝、空腹のまま運動すると、必然的に脳への血液供給が不足し、めまい、動悸、足の弱さ、疲労、不安定な立ち姿、さらには突然の失神や突然死などの症状や事故を引き起こします。そのため、高齢者は朝の運動の前に、不快感や事故を避けるために、牛乳、豆乳、パン、ビスケットなどの液体または半液体の食品など、柔らかくておいしい温かい食べ物を適度に食べる必要があります。

上記の記事では、冬でも朝の運動は可能であると紹介していますが、それでも上記のことを行う必要があります。これにより、朝の運動中に身体に害が及ばないことが保証されます。実際、冬は家で寝ているよりも、高齢者と一緒に朝の運動に出かける方が良いのです。