器具を使った筋力トレーニングのやり方

生まれつき痩せている人もいて、筋肉質の男性を見ると特に羨ましくなり、自分もそんないい筋肉を持ちたいと思うものです。実際、器具を使った運動によって良い筋肉を鍛えることができます。一般的な筋力トレーニング方法は数多くあり、器具を必要としない運動のほとんどは、ランニング、腹筋、腕立て伏せ、レイズなどの伝統的な運動です。器具を使わない運動は簡単で便利ですが、結果を見るのは簡単ではありません。筋肉を鍛えるために器具を使用する良い方法をいくつか紹介します。

マッスルフートレーニングプラン、この体幹筋力トレーニング法には合計17の動作があり、上肢、腕、下肢、太もものトレーニングを統合しています。次のプランに従って運動を続けると、筋力が向上するだけでなく、体のバランスと協調性も向上します。これには、フィットネスボールの仰向けストレッチ運動、側方支持脚上げ、片足スクワット、ダンベルハイレッグレイズ、ヒールレイズ、フィットネスボール腹筋運動、バックブリッジ運動、ダンベル片腕ローイング、交互脚伸展、ロシアツイスト運動、ハムストリングストレッチ運動、股関節屈筋ストレッチ運動、インドノットストレッチ運動、フィットネスボールの仰向けストレッチ運動、フィットネスボールブリッジ運動、フィットネスボール「スーパーマン」運動、片足スクワットタッチボックス運動、ダンベルウェイトランジ運動が含まれます。

伸縮式横棒：名前の通り、ドア枠の真ん中に横棒を丸ごと挟み込むタイプです。ネジロックで固定するものと、スイングオープンタイプ＋滑り止めパッドで固定するタイプがあります。伸縮式水平バーの利点は、柔軟な設置が可能で、比較的制限がなく、あらゆるドア枠や、家の中の比較的高い 2 つの壁の間でも使用できることです。また、比較的低い位置で固定すれば、足を引っ掛けて反動の力点として腹筋運動にも使えます。唯一の欠点は、ネジでロックするとドア枠に必然的に穴が開いてしまうことです。

筋肉を鍛えるというと、腹筋、腕の筋肉、脚の筋肉を思い浮かべがちですが、腰の筋肉は見落とされがちです。実は、腰の筋肉が発達すると、体の安定性が高まり、全身の調整にも役立ちます。したがって、運動をする際には、特定の筋肉群に適したトレーニング方法を適切に選択する必要があります。