バスケットボールをしているときに膝に痛みを感じたらどうすればいいですか？

私たち、特に男の子は、ますますスポーツに夢中になっています。地域や学校のバスケットボール コートの前を通りかかると、いつもコートに人がいっぱいいるのがわかります。しかし、家族は子供たちにバスケットボールをさせたくないのです。どちらも身体を動かす運動ですが、バスケットボールの怪我の率が高すぎて骨折が起こりやすいからです。私たちが経験する最も一般的な痛みは膝の痛みです。では、膝の痛みがあるときはどうすればいいのでしょうか。

膝の痛みを予防するには、次のことを行います。

1. バランスの取れた食事を摂り、牛乳や大豆製品、卵、赤身の肉、魚、エビ、鶏肉、干しエビ皮、昆布、海藻、サクサクの魚、カキ、海藻、ゴマペーストなどの良質なタンパク質を含む食品を選びましょう。新鮮な野菜や果物など、カルシウムの吸収を促進するビタミン C が豊富な食品を多く摂取してください。骨粗しょう症を予防すると同時に、膝関節がより多くの潤滑液を生成するように促し、正常な動きを維持します。

2. 人間力学の原理を正しく応用して、生活上の実際的な問題を解決する

全身回転ベルトを使用して胴体を回転させます。体をひねって動作しないでください。スクワットをすると膝関節にかかる負荷は体重の3～6倍になるので、長時間スクワットをするのはおすすめできません。できるだけ大きな筋肉や筋肉群を鍛えます。例えば、重い物を持ち上げるときには、腰の筋肉が他の筋肉群と連携して膝関節への負担を軽減する必要があります。

2. 靴の着用にはいくつかのルールがあります。膝関節の摩耗を軽減するために、靴の前部はゆったりとしていて、インソールは少し厚めのものがよいでしょう。膝関節へのダメージを軽減するために、ハイヒールの着用は避けてください。どうしてもハイヒールを履かなければならない場合は、5cmを超えないようにするのがベストです。履く時間を減らすようにしてください。帰宅後は裸足で運動したり、足をお湯に浸して疲れを解消しましょう。

3. 体重を正常範囲内に保ちます。体重を減らすと関節への負担が軽減されます。

4. 寒い季節には、常に衣服を重ね着して暖かくしてください。膝関節が冷えないようにし、必要に応じて膝パッドを着用してください。

5. 適切な運動を選択すると、体の新陳代謝が促進され、骨の強度が増し、骨量が増加し、膝関節への負荷が軽減され、筋力が強化されます。ウォーキング、水泳などの運動を選択できます。屋外スポーツをするときは、履き心地の良いスポーツシューズを履いてください（スポーツシューズには一定の衝撃吸収効果があります）。ただし、登山や階段の上り下りなどのスポーツには適していません。 運動をすると、必然的に身体の痛みを経験するので、定期的に運動する人は、身体の痛みに遭遇したときに困らないように、身体の痛みを和らげる方法に関する知識を習得する必要があります。