歩くほうがいいのか、走るほうがいいのか？

現代人は健康の重要性を認識しているため、ランニングの習慣を身につけています。オフィスワーカーの多くは夕方にランニングに出かけることが多く、朝にランニングをする人も多くいます。また、高齢者はランニングに適していないかもしれませんが、散歩や早歩きに出かけることはできます。このような運動は比較的ゆっくりですが、多くのメリットがあります。では、ウォーキングとランニングのどちらが良いのでしょうか。

歩くほうがいいのか、走るほうがいいのか？

高血圧の人の場合、薬物療法や食事療法に加えて、運動療法によって血圧を下げることもできます。血圧を下げるにはウォーキングとジョギングのどちらが良いでしょうか？実際、ウォーキング療法とジョギング療法はどちらも血圧を下げるのに効果的ですが、対象とする人々のグループが異なります。

ウォーキング療法は、高血圧のほとんどすべての患者に適しています。その利点は、動きが穏やかで怪我をしにくいことです。もちろん、運動量が少なく、時間がかかるという欠点もあります。しかし、特に高齢や肥満の高血圧患者に適しており、高血圧と心臓、脳、腎臓の合併症を持つ患者にも非常に適しています。

歩くときに注意すること：

1. 歩くときに革靴やハイヒールを履くことはお勧めできません。

2. 食後に散歩をする場合は、食後 30 分後に行うのが最適です。

3. 高血圧患者で、心臓、脳、腎臓の病気を併発している場合は、早歩きをすべきではありません。

ジョギング療法: ゆっくりと進行するステージ 1 高血圧の患者に適しています。ジョギングの前にウォーミングアップ運動を行うことができます。

注意: 食後すぐに走ったり、走った直後に食事をしたりしないでください。

2. ジョギング中は吐き気、嘔吐、咳を防ぐために、鼻呼吸をし、口呼吸を避けるのが最善です。

3. ジョギング中に呼吸困難、胸痛、動悸、腹痛などの症状が現れた場合は、すぐに速度を落とすか走るのをやめ、必要に応じて病院で診察・治療を受けてください。

4. ジョギングを終了する前に、徐々に速度を落とすか、ウォーキングに切り替える必要があります。副作用を避けるために、急に停止することは避けてください。

ウォーキングとジョギングはどちらも血圧を下げるのに役立ちますが、継続する必要があります。もう一つ注意すべきことは、運動療法は高血圧治療の補助手段に過ぎないということです。運動療法を受ける際は薬物治療をあきらめないでください。特にステージ2以上の高血圧患者の場合、薬物治療を基本として運動療法を行う必要があります。