バーベルスクワットのやり方

運動は私たちの体を大きく改善することができます。スクワットは最も簡単な運動方法です。室内でも行うことができます。あまり広いスペースを必要とせず、他の人に影響を与えることもありません。バーベルスクワットは最も一般的な運動ですが、より良い結果を得るには方法を習得する必要があります。バーベルスクワットの練習方法を学びましょう。

バーベルスクワットのやり方

1. サポート付きスクワット：バーベルを上方と後方に置き、両腕をまっすぐに伸ばし、広いグリップでバーベルを支えてスクワットを練習します。支える際には、三角筋と僧帽筋をできるだけ締めて肩甲骨と上腕を安定させ、前腕を内側に回転させて肘頭が肘頭窩に入るようにします。上腕三頭筋を締めて肘関節を安定させ、「ショルダー ロック」動作を完了します。同時に、手首、肘、肩、上半身、バーベルは同一平面上にあり、頭はわずかに前に出ていて、バーベルのバランスを保ち、しっかりと支えます。サポート付きスクワットはやや難しく、安定性も比較的低いです。サポート付きスクワットでは、足首、腰、肩などの関節に​​十分な柔軟性が求められ、そうでなければ、正しく動作を完了することが困難です。アクションはできるとしても、演技がかなり無理がある。さらに、上肢は下肢よりも弱いため、使用される重量は一般的に下肢の筋肉を訓練するための要件を満たしません。重量が重すぎる場合は、スクワットラックに置くか、誰かに持ち上げてもらう必要があります。さらに、サポートの過程で、上肢、肩などの部位はより多くの力を使用し、より多くのエネルギーを消費し、バーベルによる下肢の筋肉への刺激が集中されず、効果に影響を与えます。したがって、サポート付きスクワットは、一般的にボディビルディングのトレーニングではあまり使用されません。

サポート付きスクワットの利点は次のとおりです。

関連する関節の柔軟性と強度を効果的に開発し、肩や肘などの関節の安定性を高めます。全身の筋肉の力を効果的に発達させ、より多くの部分を鍛えることができ、体のバランスのとれた協調的な発達に役立ちます。

上肢と下肢の力の協調能力を養い、向上させます。

2. フロントスクワット：バーベルは首の前にあります。水平バーの正しい位置は、バーベルの重量が 3 点で分散されるように、両肩の鎖骨と三角筋の上です。両肘を持ち上げ、肘関節が鉄棒の垂直面より前にくるようにし、上腕をできるだけ水平に近づけます。そうすることで、前部三角筋がより多くの重量を支えることができます (実際、三角筋は重量の 70% 以上を支えることができます)。同時に、背筋を緊張させ、上半身をまっすぐにし、頭を上げ、下顎をわずかに引き、全体の重心が支持面の中心に近づくか、または通過するようにして、動作の安定性を確保する必要があります。

フロントスクワットではバーを正確に配置する必要があります。

手首、肘、肩の関節の柔軟性が低いと、両肘を水平まで上げる動作を完了するのは簡単ではありません。肘関節と鉄棒が同じ垂直面にあることが多く、バーベルは低い位置に置かれ、鎖骨や胸に直接落ちてしまいます。この種のサポートは重すぎず、長時間持続せず、鎖骨や胸部に痛みを引き起こすこともありません。 バーベルを前方に置きすぎると、レバーアームが大きくなり、胴体を支えて両腕でバーベルを固定することが難しくなります。 バーベルを内側に入れすぎると、水平バーが気管や頸動脈を圧迫し、呼吸困難や頭部への血液供給不足を引き起こし、失神につながりやすくなります。 フロント スクワットには関節の高度な柔軟性が必要であることは容易に理解できます。足首、股関節、肩関節に加えて、手首と肘関節の柔軟性と強度も非常に高くなければなりません。このため、多くのアマチュアボディービル愛好家はフロントスクワットをほとんど完了できません。また、バーベルを首の前に置くことで胸に生じる圧力は避けられず、憂鬱で耐えられないと感じ、この動作の練習をあきらめてしまう人もいます。

フロントスクワットの利点は、大腿四頭筋をより効果的かつ集中的に鍛えることができ、同時に体の関連部分の機能も向上できることです。したがって、実践者はこの演習を完了するために困難を克服する必要があります。

バーベルスクワットは体を健康にしてくれますが、やり方をマスターしなければなりません。上記はバーベルスクワットのやり方の紹介です。理解すれば、バーベルスクワットをより効果的に行う方法がわかります。また、運動で体を改善したいなら、より良い結果を得るためには運動を続ける必要があります。