お腹の脂肪を落とすには、1日に何回腹筋運動をすればいいですか?

完璧な体を持つことは誰もが望むことです。男子は8パックの腹筋に憧れ、女子は6パックの腹筋に憧れますが、そのためにはたゆまぬ努力が必要です。しかし、小さなお腹は美しい男女の願いを阻みます。ほとんどすべての人がいわゆる「水泳サークル」を持っています。これらの「悩み」を取り除くために、彼らはあらゆる方法を試します。しかし、本当にお腹の脂肪を減らすには、1日に何回腹筋運動をすればよいのでしょうか?

1. 運動中に汗をかいてから約 20 分後に脂肪が燃焼し始めるので、毎回腹筋運動をする前に 20 分間ジョギングしてください。腹筋運動の姿勢は正しくなければなりません。仰向けに寝て足を曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度の角度にし、両手で頭を支えます。

2 腹筋運動はお腹の脂肪を減らすことができますが、効果はゆっくりなので、体重を減らすにはゆっくりと行う必要があります。体内の脂肪エネルギーが利用され燃焼されるまでには、少なくとも 20 分間の運動が必要です。頻度が速すぎると運動効果は上がりません。腹筋運動のペースを適度に遅くすることで、身体への影響を避けながら、腹部の脂肪を減らす効果を高めることができます。

3 ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばします。運動をするときは、腰に力を入れて上半身をまっすぐにします。腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下げ、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。運動中は足を伸ばさないでください。そうしないと、時間の無駄になるだけでなく、有害になる可能性もあります。 1日40回、継続が鍵です。

4. 少なくとも週 5 日は運動を続ける必要があります。グループで行うのが最適です。20 回運動して 1 分間休憩し、また同じことを繰り返します。3 ～ 5 セット行います。

減量は適度に行うべきであり、腹筋運動も適度に行うべきです。無理をせず、ゆっくりと行い、自分の能力に応じて増やし、継続することが鍵です。毎日の食生活に注意し、脂っこい食べ物を控え、アルコールや炭酸飲料を控え、野菜などの緑の食べ物を多く食べるようにしてください。編集者の紹介がより明確になりましたか？ ぜひ覚えておいてください。