ジョギングの呼吸法は何ですか？

ジョギングの呼吸法は、定期的に運動する私たちの多くが特に興味を持っているトピックです。また、最も効果的な呼吸法を見つけることにも重点を置いています。自分の呼吸法を習得することは、私たち自身の身体の健康にとって非常に重要です。多くの人が自分の呼吸法を習得していないため、運動中に胃の痛みを経験しています。ジョギングの呼吸法について簡単に説明しましょう。

今では毎朝長距離走をしているので、科学的に運動するためにランニング時の呼吸法をたくさん調べました。ランニングが疲れるのではなく、楽に感じられるようにしましょう。

ランニング中に呼吸する方法はいくつかあります。

1. 走るときは、口と鼻の両方から息を吸い、口から息を吐きます。

2. ゆっくり走る場合は、3歩、1回吐き、3歩、1回吸う呼吸法を使う（1,600メートル以上の長距離走に適しています）

3. 中速ランニングの場合は、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸う呼吸法を採用します（800メートル以上の中距離ランニングに適しています）

4. 速く走るときは、一歩で息を吐き、一歩で息を吸う呼吸法を使う（60メートル以上の短距離走に適しています）

5. 呼吸の頻度: 短く 2 回吸って長く 1 回吐く、または長く 1 回吸って短く 2 回吐く。

ランニング中に鼻だけで呼吸するのはお勧めできません

走るとき、体の酸素の必要性が高まります。ランニング中に鼻呼吸だけをすると、体の酸素需要を満たすことができません。このとき、必然的に呼吸筋の活動が強化され、呼吸速度が速まり、肺の換気量が増加して体の酸素需要を満たすことになります。その結果、呼吸筋がより早く疲労し、酸素供給に影響を及ぼします。そのため、走っているときに呼吸のリズムに注意を払い、鼻呼吸を助けるために口を適切に開ける人が多くいます。

合理的で効果的なジョギング呼吸法を習得すると、スピードと持久力をさらに効果的に向上でき、自分自身にもより多くのメリットをもたらします。ランニング中は、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸うようにしてください。これは最も科学的な呼吸法であり、腹痛など、身体に影響を及ぼすさまざまな問題を引き起こしません。