三角筋トレーニング

男性の友人は三角筋のトレーニングにとても興味を持っています。なぜなら、彼らは皆、美しい筋肉のラインを手に入れたいと思っているからです。そのような男性の友人は、より勇敢で男らしいです。三角筋をトレーニングするときは、結果がすぐにわかるようにターゲットを絞る必要があります。多くの人は、粘り強く努力しないために、自分自身の成果に気づけません。今日お話ししたいのは三角筋のトレーニングについてです。

誰でも体を動かすのは楽しいですが、毎日継続して行う運動を好む人は多くないかもしれません。三角筋を鍛えるには、ターゲットを絞る必要があります。そうでないと効果は上がりません。正しい方法を知りたい方は、読み進めてください。

1. 交互にダンベルショルダーレイズ

平らなベンチにまっすぐ座り、足を広げて目を前に向けます。動きの準備をするときは、ベルを耳の高さに保ち、交互に上方に押します。このエクササイズを 4 セット、各セット 10 ～ 12 回行い、セット間の休憩は 1 分以内にしてください。

2. ダンベルインクラインレイズ

傾斜したベンチの背もたれにできるだけ近づき、うつ伏せの姿勢を保ち、トレーニングに関与していない腕のバランスを保ち、トレーニングする腕をまっすぐに保ち、肩の筋肉を使って腕を頭と同じ高さになるまで持ち上げます。このエクササイズを 2 セット (各セット 10 回の動作) 行い、セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

3. 横向きダンベルレイズ

バランスを保つために足を広げ、腕を少し曲げた状態でエクササイズマットの上に横になります。動作中はダンベルを回転させず、手と手首の安定性に注意してください。したがって、この動きは高重量トレーニングには適していません。このエクササイズは、各セットに 10 回の動作を 4 セット含めて完了する必要があり、セット間の休憩時間は 3 分を超えないようにしてください。

4. ベルを持ち上げて肩をすくめる

両手でダンベルを持ち、足を広げて立ち、前を向き、肩の筋肉を使ってダンベルを引っ張り、垂直方向の移動を最大化します。この動きはあまり美しくありませんが、首の筋肉を強化するための第一選択肢です。 15 回を 2 セット行い、セット間の休憩は 2 分以内にしてください。

5. 片腕ベントオーバーダンベルラテラルレイズ

足を腰幅に開き、背中を少し反らせ、膝を少し曲げ、トレーニング用の腕を肩の真下に置き、ウェイトをまっすぐ上に持ち上げます。動作中に体重が腰に移らないようにしてください。このエクササイズは、各セット 8 回ずつ、3 セットで完了する必要があります。セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

以上が三角筋トレーニングに関する知識です。お困りの方のお役に立てれば幸いです。人生において、適切な運動は実は身体にとても良いのです。身体の免疫力を高め、細菌と戦うのに役立ちます。三角筋のトレーニングをすれば、結果を見ると間違いなくとてもハンサムになったと感じるでしょう。