プラーを使った肩のトレーニング方法は？

広い肩は多くの男性が憧れるものです。広い肩は誰にでも安心感を与え、体をより頑丈に見せることができるからです。肩のトレーニングには、非常に役立つ器具があります。それはプラーです。プラーを使って肩をトレーニングするにはどうすればいいでしょうか？メリットは何ですか?分析してみましょう。

アクションの説明

筋肉↓

運動部位：後部三角筋。

主なエクササイズ: 前部三角筋|中部僧帽筋|下部僧帽筋|菱形筋|上腕筋|腕橈骨筋|棘下筋。

二次エクササイズ: 上腕二頭筋 | 脊柱起立筋 | ハムストリング | 大殿筋。準備↓

ベンチに座り、懸垂マシンのストレートバーのハンドルを握ります。まっすぐに座り、膝を少し曲げた状態を保ちます。肘を横に向けます。プロセス↓

肘が背中と一直線になるまで、まっすぐなバーを胸に向かって引きます。肘と上腕を地面と平行に保ちます。

利点：

1. 寿命を延ばす

2. 心筋を強化し、心肺機能を改善する

3. 安静時の心拍数を下げる

4. 禁煙を助けるために使用できる

5. 心臓から送り出される血液の量を増やす

6. 体内の酸素運搬能力を向上させる

7. 体内の血液循環を改善する

8. 血液中のヘモグロビン含有量を増やす

9. 運動後の静的心拍数の回復

10. 自己健康意識と身体の自己防衛意識を高める

11. 毛細血管の数を増やす

12. トレーニングのピーク時に筋肉の血液循環を高める

13. トリグリセリドを下げる

14. 肝機能を改善する

15. 体の酸性体質を改善する

16. 怪我を防ぎ、内臓を保護する

17. 甲状腺機能を改善する

18. 体内のホルモン分泌を増やす

19. 胃腸の消化を促進し、便秘を緩和する

20. 体の免疫システムを強化する

21. エンドルファンを増やし、緊張やストレスを和らげ、不安を和らげる

22. 骨格筋を増やし、筋肉の質を向上させる

23. カルシウムの吸収を改善する

24. 血管壁の直径を増やす

25. 体の末梢血管の血流を増やす

26. 子宮内膜症を軽減する

27. 血小板の粘度を下げる

28. ミオグロビンを増やして骨格筋に酸素を運ぶ

29. 冠動脈疾患を軽減し予防する

30. がんを減らし、予防する

31. 動脈硬化を軽減する

32.高密度リポタンパク質を増やし、低密度リポタンパク質を減らす

33. 血清コレステロール値を下げる

34. 血液のアルカリバランスを改善する

35. 骨代謝を改善する

36. 睡眠の質を改善し、エネルギーを増やす

37. 体型を改善し健康的な体重を維持する

38.身体機能と心肺機能を高める

39. 肺活量を増やし、二酸化炭素に対する感受性を低下させる

40. 骨粗しょう症を軽減し、骨密度を高める

上記の練習とそれが体にもたらす利点は、プラーの使用とそれが体にもたらす利点ですが、同時に、筋肉などを鍛えることができるダンベルなどを使用するなど、肩の運動を助ける他の方法を使用したり、食事でタンパク質を補給したりすることもできます。これらはすべて役立ちます。