ジョギングでダイエットをするときの注意点は何ですか？

今日の忙しい生活の中で、時々ジョギングしてリラックスするのも良いライフスタイルです。ランニングは運動になるだけでなく、脳をリラックスさせる効果もあります。しかし、ダイエットのために走るのもまた、人々が好む方法です。しかし、ジョギングでダイエットをする際の注意点は何でしょうか？ダイエットは重要ですが、健康はもっと重要です。次に、ダイエットのためのジョギングの注意点を紹介しますので、よく覚えておいてください。

短距離走ではなくジョギングの目的は、アスリートが有酸素運動を行えるようにすることなので、ジョギングの時間が長ければ距離は問題になりません。ジョギングは自分の体が耐えられる範囲で、継続して行うことが大切です。運動中に筋肉が腫れたり痛くなったりしないように注意してください。腫れたり痛くなったりする場合は、筋肉が少し緊張していることを意味します。タンパク質が新しい筋繊維を形成して補充します。このようにして筋肉が作られます。男の子の場合、これは良いことです。追伸：早歩きも減量に非常に効果的です。腕を振ることを忘れないでください。

1. まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に邪魔されやすい人は多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピードで安定できなかったりします。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. 正しく安定した速度と並行して、呼吸は深く、長く、ゆっくりと行い、鼻から吸い込み、口から吐き出します。

3. ランニングの後は、15分間ストレッチと腰と腹部のさまざまな運動を行ってください。この時間にこれらの運動を行うと、局所的な脂肪がより早く消費されます。これは理論上の話ですが、長期間継続すれば、局所的な肥満が完全に解消されることが期待できます。

ランニングによる減量の原理：

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

減量のためのジョギングに関する上記の注意事項を読んだ後、皆さんは多くのことを学んだと思います。ランニングの前には、必ずストレッチとウォーミングアップ運動を行ってください。筋肉と骨をストレッチすることによってのみ、運動中の怪我を簡単に回避できます。同時に、運動中に一定量のエネルギーを補給することを忘れないようにしてください。