ティーンエイジャーがフィットネスエクササイズを行う際に注意すべきことは何ですか?

若者は日常生活の中で定期的にフィットネスエクササイズに参加する必要があります。これは個人の体格を向上させるだけでなく、将来の仕事のための強固な身体的基礎を築くことにもなります。しかし、青少年の身体の特性上、運動中に怪我や事故に遭いやすいので、注意事項を明確にしておく必要があります。では、具体的にどのようなことに注意すればよいのでしょうか。

1. 思春期の若者は心筋繊維が細く、収縮力が弱く、「血液ポンプ」機能が悪く、心拍数が速く、血圧が低く、調節機能が不完全であるなどの特性があるため、運動中は激しい運動、過度の負荷、長時間の運動、および「息止め」運動を避ける必要があります。

2. 興奮しやすく、活発で、エネルギーに満ちているが疲れやすいという青少年の特性に基づいて、身体運動中は、運動量と強度を適切に制御する必要があります。活動時間は長すぎず、身体活動中に短い休憩を多く設ける必要があります。

3. 青少年は胸が狭く、弾力が強く、呼吸筋が弱く、疲れやすく、呼吸が速く、呼吸が浅く、肺活量が小さいなどの特性があるため、運動中に高強度で長時間の持久力運動をあまり多く行うことはお勧めできません。代わりに、低強度で活動時間が短いフィットネスランニングを選択し、鼻呼吸の衛生的な習慣を身につける必要があります。

4. 筋肉中のタンパク質が少なく、骨中の有機物が多いなどの青少年の特徴に基づいて、運動中に正しい姿勢を身につけることに注意し、長時間の繰り返しの走ったりジャンプしたりすることを避け、高い場所からのジャンプの練習をしすぎないようにする必要があります。高いところから飛び降りる時は、まず足の指の付け根で着地し、膝を曲げて身体に過度の振動が加わらないようにします。同時に、筋力トレーニングの負荷は大きすぎず、時間も長すぎないようにしてください。腹筋運動やバーベルなどの方法を使って練習することができます。

ここまで、編集者はすべての注意点を指摘してきました。しかし、それらを実行する際には、青少年自身だけに頼っていては最善を尽くすことはできません。このとき、親と学校が重要な役割を果たします。監督を強化し、あらゆる誘因が子供に近づくのを防ぎ、子供の毎日の食事を合理的に整えなければなりません。