効果的に脚を細くするにはどうすればいいですか?

足を細くする時間があまりない人の中には、体重を減らすためにランニングを選択する人もいますが、その効果はあまり明らかではないかもしれません。では、より効果的に脚を細くするには、どのような運動をすればよいのでしょうか?実は、想像していたほど難しくはありません。次に挙げる脚痩せの方法は、日常生活のいつでも実行でき、時間もかかりません。

長時間座っている人は、お尻や太ももが太いとよく嘆きますが、実はこれは座り方と大きく関係しています。正しい座り方は、椅子に寄りかからず、背筋を伸ばして腹部に力を入れることです。椅子の背もたれに寄りかかると、背骨の筋肉が伸びてしまい、時間が経つにつれて腰痛を引き起こしやすくなります。逆に、椅子の背もたれにもたれずに背筋を伸ばして腹部に力を入れると、腹部の脂肪蓄積を防ぐだけでなく、背筋が伸びて仕事への集中力も高まります。長時間座っている人は、膝の間に紙を挟むとよいでしょう。座っているとき、足を組む人が多いですが、これでは猫背になりやすいだけでなく、血液循環も妨げられます。このような小さな紙片を使って自分を抑制し、しばらく続けると美しい脚が手に入ります。

マッサージは、脚をシェイプアップする最も直接的で効果的な方法です。脚のツボを刺激し、血液とリンパの循環を促進し、毒素を排出し、浮腫を解消します。また、脚の重要なツボを刺激することで、ホルモン分泌を調整することもできます。夜に足を浸すときに、さらにマッサージすることができます。

脚のむくみを解消すると同時に、ふくらはぎの筋肉も鍛える必要があります。簡単な方法をお教えします。ビリヤードボール大のフィットネスボール2つを使えば、いつでも脚の筋肉を鍛えることができます。デスクに座っているときでも、自宅のソファーに座っているときでも、足の裏に 2 つのフィットネス ボールを置き、足の力を使って前後にスライドさせることができます。ふくらはぎが太い人にとって、低強度の運動が最も良い運動方法です。足裏をマッサージしながらふくらはぎの筋肉を鍛えます。また、足を前後に動かす必要があるため、足を組む機会がありません。

ふくらはぎの筋肉を強化して余分な脂肪を落としたいなら、かかとを上げてつま先立ちを数秒間してから元の位置に戻るだけです。この動作を一日を通して数回繰り返します。これはシンプルで簡単に実行でき、多くの時間もかかりません。脚を細くするだけでなく、足の柔軟性も鍛えられます。

膝を長時間締め付けたままにしておくと、太ももの動きとまったく同じで、太ももに痛みが生じます。長期間の継続は、脚痩せに非常に役立ちます。また、太ももに外力を加えることで脚の疲れを解消し、マッサージ中に太ももの筋肉が動くため、脚痩せ効果も得られます。