ランニングはお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?

ランニングは健康的で安全な有酸素運動であり、誰もがよく触れるスポーツです。ランニングはスポーツ競技やオリンピックにも欠かせないスポーツです。ランニングは短距離走、中距離走、長距離走の3種類に分けられます。ランニングがダイエットに効果があることはよく知られていますが、お腹の脂肪も減らせるかどうかは知らない人も多いのではないでしょうか。次は、編集部が紹介します。

走ること自体は悪いことではありませんが、その効果は最小限であり、少なくとも週 5 回、40 分間走る必要があります。朝、空腹時に運動することは減量に最も効果的ですが、胃の調子が悪い場合は避けるべきです。

以下のエクササイズは、ランニングよりも効果的に腹部の脂肪を減らすことができます。

1. 3分間のランニング＋1分間の腹筋運動（主に腹筋を鍛える）

2. 3分間走る＋素手でスクワット（主に脚の筋肉を鍛える）1分間

3. 3分間ランニング＋1分間腕立て伏せ（主に胸筋を鍛える）

4. 3分間走る+仰向けになって足を上げる（主に腹筋を鍛えるため）1分間

5. 3分間のランニング＋1分間のランジスクワット（主に脚の筋肉を鍛える）

6. 3分間ランニング＋プランクサポート（主に腹筋を鍛える）1分間

7. 3分間のランニング＋腕立て伏せの屈曲と伸展（主に上腕三頭筋を鍛える）1分間

8. 3分間走る + 座って脚を伸ばす（主に腹筋を鍛えるため）1分間

9. 3分間走る+膝を曲げて腰を上げた状態で仰向けに寝る（主に腰の筋肉を鍛えるため）1分間

10. 3分間走る + 膝を曲げて足を曲げた状態で仰向けに寝る（主に腹筋を鍛えるため）1分間

1. 3分間のランニングは、走るだけでなく、縄跳びやその場で走るなどでも構いません。運動の強度は70％程度に抑えてください。この 70% の運動強度をどのように測定するのでしょうか? 次のように測定できます。走っているとき、体は疲れている状態と疲れていない状態の間を感じます。

2. 10 セットのトレーニング動作。実践者は、自分の身体の状態に応じて、10 セットまたは 5 セットのトレーニング動作を行うことができます。実践者は段階的なアプローチを採用し、徐々にエクササイズの数を増やすことができます。エクササイズを多く行うほど、腹部の脂肪を減らす効果が高まるためです。

3. 筋トレをするときは、1分以内にできるだけ多く行うことをお勧めします。10回できる場合は、怠けて8回だけにしないでください。やればやるほどお腹の脂肪を減らす効果は高まります。筋トレ中に1分間継続できない場合は、体調に合わせて3～5秒の休憩を挟むことで継続できるようになります。

4. この方法を使用するには、少なくとも週に 3 回、1 回あたり約 45 分間の運動を行う必要があります。6 週間継続すると、明らかな結果が現れます。

お腹に脂肪が厚く積もると、美しいイメージが損なわれるだけでなく、運動にも支障をきたします。編集部が見つけた情報に従って、一緒に行動し、首をひねり、足を伸ばし、ランニングを始めてみませんか。毎日運動を続ける限り、望むものを手に入れることができると信じています。しかし、夕方に腹筋運動をすることもできます。