難しいヨガのポーズをするにはどうすればいいですか?

ヨガはフィットネスとメンテナンスのための運動の一種であり、日常的な自己修養にも最適です。ヨガは完了するまでに長い時間のかかるスポーツです。ヨガは一般的に、より簡単な方法とより難しい方法に分けられます。簡単なものは初心者や比較的体の弱い人に適していますが、難しいものは一定レベルの基礎スキルを必要とします。

片足車輪ポーズの標準的な練習

高血圧、めまい、手首の筋力低下のある人はこの運動を行わないでください。初心者は監督なしで独りで練習しないでください。アクション手順: 下の車輪のポーズに基づいて、呼吸を調整します。左足を上に持ち上げ、地面に対して垂直にします。自然な呼吸を続け、この姿勢を保ち、横になり、足を交互に動かして練習します。

美容・ボディシェイプ効果：お尻の余分な脂肪を取り除き、引き締まった上向きのお尻を形作ります。

脚の靭帯を伸ばし、脚の脂肪を取り除きます。

ウエストをスリムにし、ウエストとヒップの曲線と腕のラインを美しくします。

体全体の血液循環を促進し、全身の肌に栄養を与え、人々を輝かせます。

健康上の利点: 月経前緊張症による腹部の不快感を和らげる優れた効果があります。

猫背などの悪い姿勢を矯正する

肩の痛みやコリを解消し、肩関節周囲炎などの病気を予防します。

片足車輪ポーズは、通常の車輪ポーズよりも脳のバランス領域を刺激し、体のバランスを高めることができます。

神経系、消化器系、心臓、血管、呼吸器系、内分泌系に有益です。

ホイールポーズの正しいやり方

高血圧やめまいのある人はこのポーズをしてはいけません。腕の力が弱い場合は、バランスを保つために頭を地面につけても構いませんが、重心を頭に置かないでください。手順: 1. 仰向けに寝て、足を伸ばし、手のひらを下に向けて両手を体の横に置きます。

2. 膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、足を少し開いて地面に置きます。腕を上げて、耳の横の地面に手を置きます。指先は足の方に向け、手のひらは地面を支えます。

3. 息を吐きながら背中を反らせ、腰、腹部、胸を上に持ち上げ、手と足を下に押します。

4. 体重が手と足で完全に支えられるまで、体を上に持ち上げ続けます。頭を上げて後ろに。自然な呼吸を続けながらこの姿勢を維持します。動きの最後に、ゆっくりと頭を上げ、息を吐きながら、背中が地面に触れるまで腰を下げます。手を離し、足を伸ばして、自然な横臥姿勢に戻ります。

美容とボディシェイプ効果：この姿勢は、お尻の余分な脂肪を取り除き、引き締まった上向きのお尻を形作ります。

ウエストをスリムにし、ウエストとヒップの曲線と腕のラインを美しくします。

体全体の血液循環を促進し、全身の肌に栄養を与え、人々を輝かせます。

健康効果：月経前緊張症による腹部の不快感に優れた治療効果があります。

猫背などの悪い姿勢を矯正します。肩の痛みやコリを解消し、肩関節周囲炎などの病気を予防します。気管や喉の不快感を和らげます。

脊椎、股関節、肩関節がリラックスし、栄養が与えられ、強化されます。

腹部の筋肉が強化され、骨盤に栄養が行き渡り、腺の活動が調整されます。

心をリラックスさせて幸せにし、全身にエネルギーを満たし、効果的にストレスを和らげます。

初心者や生理中の女性には、これらの難しいヨガの動きを行うことはお勧めできません。注意しないと、体に害を及ぼすだけです。しかし、基本的なスキルを持つ人がこの難しい動きを行う場合も注意が必要です。なぜなら、難易度の高いヨガでも低いヨガでも、体をリラックスさせるのに非常に役立つからです。