ヨガ呼吸法ダイエット法

ヨガの練習にはスキルと方法が必要です。そうでなければ、2倍の努力をしても半分の結果しか得られないかもしれません。ヨガの練習では、腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸などの呼吸法が非常に重要です。実践者はさまざまな動作に応じて対応する呼吸法を選択する必要があり、対応する動作と組み合わせることで減量効果が得られます。初心者は、減量という目標を達成する前に、まずヨガの動きと呼吸法に慣れる必要があります。

ヨガの動きは、緊張した筋肉や感情を和らげます。最初は筋肉が痛くなりますが、しばらくするとお風呂に入った後のように心地よく感じるでしょう。毎日オフィスで働く女性は、自宅で（または仕事の後でも）時間を取ってこれらのヨガの動きを練習し、筋肉の緊張を防ぎ、ウエストを細くし、体重を減らすことができます。

ヨガの呼吸法：

1. 座った状態でのサイドベンド（サイドウエストのストレッチ）

1. 両手を体の両側に置いて足を組んで座ります。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

2. 息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら横に曲げ、3～5回その姿勢を保ちます。座骨が地面から離れないようにし、肩をリラックスさせ、上半身を開いた状態にします。

3. 息を吸って元の位置に戻り、息を吐きながら腕を開きます。

2. 猫のポーズ（腰のエクササイズ）

4. 元の姿勢: 足を股関節の幅と同じ幅に開き、指を広げて体を前方の地面に支え、腕を肩と同じ幅に広げます。肩を使って上半身を支え、肩にかかる圧力を軽減するように注意してください。

5. 息を吸いながら頭を上げ、腰を下げ、3～5回呼吸を続けます。

6. 息を吐きながら、頭を下げて背中を反​​らし、3～5回呼吸を続けます。

7. 元の位置に戻り、自然な呼吸を維持します。

ダイエット：

ヨガの先生は、毎日の食事はできるだけシンプルで軽いものにすべきだと提案しています。ヨガを通して食習慣を変えることは強制ではありません。食習慣を変えることはライフスタイルを変える第一歩です。無理に変えるよりも、ゆっくり変えていく方が自然で有益です。現在の食生活で毎日毎食肉を食べている場合は、肉の摂取量を 1 日に 1 回から 2 日に 1 回、さらに 3 日に 1 回と減らしてみてください。最終的には、肉を食べる必要がなくなり、軽い食事で胃がきれいになりリラックスして、ヨガのポーズをよりうまく練習できるようになることがわかります。

正しい呼吸法

腹式呼吸法

1. 体をリラックスさせて仰向けに寝ます。

2. 片方の手を軽くおへそに置きます。

3. 息を吸い、肺を通さずに腹部に空気を送り込み、息ができなくなるまで続けます。このとき、腹部によって手がわずかに持ち上げられるのを感じるでしょう。

4. 息を吐きながら、腹部を背骨に向かって内側に引き、腹部を​​収縮させて空気を吐き出します。

胸式呼吸

1. 仰向けに寝るか、背筋を伸ばして座ります。 2. 息を吸い、肺に空気を入れます。より深く息を吸うと、胸が上がり、腹部が背骨に向かって引っ込むのがわかるでしょう。

3. 息を吐きます。息を吐くと、肋骨は徐々に下方と内側に移動します。

完全な（ヨガの）呼吸

1. 腹部にゆっくりと息を吸い込みます。腹部がいっぱいになったら、胸の下半分に空気を吸い込み、次に胸の上半分に空気を徐々に吸い込みます。胸をできるだけいっぱいに膨らませ、最大限に広げるようにします。

2. 息を吐きながら、まず胸をリラックスさせ、次に腹部をリラックスさせます。

3. 腹筋を収縮させて息を吐き終えます。これは肺の中の空気が完全に排出されたことを確認するためです。

4. 上記の手順を繰り返し、次のようにサイクルします。

安静時に息を吸うと、500ccの空気を吸い込むことができます。

大きく息を吸うと3000cc～3500ccの空気を吸い込むことができます

この差は通常の呼吸量の7倍に相当する。

完全な呼吸の利点

ヨガの完全な呼吸法は、大量の酸素を供給するだけでなく、血液の酸素運搬能力を促進し、血液を浄化します。同時に、体の肺組織が強化され、風邪、気管支炎、喘息、その他の呼吸器疾患に対する体の抵抗力が高まります。肉体的な活力や強さも大幅に向上します。もちろん、顔色も良くなり、心も明晰になります。

ヨガの呼吸法の目的は、さまざまな呼吸法（個人の心身の状態に応じて決定）を通じて内臓を効果的にマッサージし、さまざまな生理腺の良性分泌物を刺激し、経絡とチャクラ（伝統的な中国医学の経絡とツボに相当）の潜在的な力を活性化し、体をよりよく浄化して、より高度な精神修養と精神発達の基礎を築くことです。

逆に呼吸に問題があれば、体の循環器系、消化器系、排泄器系に影響を及ぼし、体のさまざまな部分に大量の毒素が蓄積し、病気の元になります...（特に指定がない限り、呼吸法の練習プロセス全体はあぐらをかいて座ることを基本としています）

呼吸の分類

1. 呼吸する部分に応じて：

基本的に、呼吸は腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸に分けられます。

腹式呼吸 - 肺の底から呼吸し、胸は比較的静止したまま腹部だけが膨らむのを感じます。

胸式呼吸 - 肺の中部と上部を使って呼吸し、腹部は比較的静止したまま、胸が膨らんだり縮んだりするのを感じます。

完全な呼吸 - 肺の上部、中部、下部がすべて呼吸運動に関与します。腹部、胸部、さらには体全体が上下し、広がったり縮んだりしているように感じます。

ヨガに必要な呼吸法は、3 番目の呼吸法だけです。

2 呼吸のプロセスから：

息を止めるタイプと、息を止めないタイプの2種類があります。息止めには、吐き出した後に息を止めるものと、吸い込んだ後に息を止めるものの2種類があります。

3. 呼吸の機能に基づいて：

呼吸には、左の鼻孔から呼吸する、右の鼻孔から呼吸する、交互の鼻孔から呼吸する、の 3 つの種類があります。

呼吸の調整

最も重要な点：ヨガの呼吸法を練習するときは、対応する収縮法（ポンダ）と組み合わせる必要があります。そうしないと、呼吸によって体内にもたらされるエネルギーが混沌として無秩序になり、神経系にダメージを与えます。ヨガの呼吸法の選択は、個々の学習者の実際の状況（体調、性格、感情状態）に基づいて行う必要があり、そのためにはヨガの指導者には豊富なヨガの経験と洞察力が求められます。

基本的なバンダ法の紹介:

収束法の目的は、第一に、エネルギーの混乱と散逸を回避すること、第二に、エネルギーを必要な部分に輸送することです。 3 は特定の腺を刺激し、関連するチャクラを目覚めさせます。

呼吸法には主に3つの種類があります。

1. 顎を引く: 息を吐く間ずっと、顎を胸骨につけたままにします (顎を胸に下げるのではなく、下がってくる顎を引き寄せるために胸を持ち上げることが重要です)。肋骨は持ち上げられ、頭、胸骨、へそ、太ももは正中線上に位置します。

2 バンダ バンダ: 下腹部の前部とへその下を背中の上部と後部に向かって押しながら、肛門と性器の間の中央部分を垂直に収縮させます。

3. 腹部の収縮：通常は息を吐きながら行います。横隔膜は内臓を上方に移動させながら、後上方に背隆起部に向かって引っ張ります。腹部が完全に平らになったように感じます。