腕を太くする方法

私たちは生活の中で定期的に運動する必要があります。運動する方法はたくさんあり、スポーツもその1つです。運動する方法はたくさんあります。前腕を鍛えて太くしたいと願う人もいます。ただし、前腕を太くするための練習方法はたくさんあるので、自分に合った最適な方法を選択する必要があります。では、前腕を太くするにはどうすればいいのでしょうか?

実際、私たちは特に前腕を鍛えているわけではありませんが、バーベルプレートを拾ってバーベルに取り付けたり、ダンベルシュラッグやファーマーズウォークをしたりといったジムでの多くの動作で前腕を使います。ダンベルを持ち上げるときには、実際に前腕を直接鍛えているのです。

しかし、自宅で前腕を鍛えることには、時間の節約になるという利点があります。トレーニングのためにジムに行く必要はなく、自宅でトレーニングすることができます。さらに便利なのは、ダンベルやバーベルなどの器具を使う必要がないことです。自宅で強い前腕を鍛えるには、自分の体重だけが必要です。見てみましょう。

前腕伸筋を鍛えたいときは、椅子のハンドルを掴んで姿勢を変え、椅子の抵抗、つまり重力の抵抗を調整します。近づけると楽になりますので、肘掛けを掴んで傾け、手首から橈骨まで曲げて前腕を伸ばし、肘を体の両側に置き、椅子を傾けると、この時に前腕を鍛えることができます。

強くなったら、椅子の背もたれ、つまり椅子の上部を握ることができます。このとき、椅子を上向きに傾ける必要があり、これはより困難になります。明らかに、この動きは簡単ではなく、前腕の強さを試します。さらに難しいと感じた場合は、距離を短くして、前腕をより耐えられるようにすることができます。初期段階では、動きをつかむことに集中するようにします。一定期間トレーニングした後、トレーニングの難易度を上げるのに遅すぎることはありません。

この動きでは、椅子を逆さまにして、ベンチの水平バーをつかみ、手首を自分の方にひねります。ジムでバーベルを使ってこの動きをしたことがある人も多いかもしれませんが、家にバーベルがない場合は、椅子の下の水平バーを代わりに使用できます。水平バーとバーベルは実際には同じ効果があります。このプロセスでは、動きに合わせて椅子を傾ける必要があります。これが正しい方法です。

前腕の強さは上腕の強さよりも重要だという格言があります。腕自体の力は非常に限られています。積極的に腕を緊張させるほど、不器用に見えます。腕はフックのようであるべきなので、前腕は重要な部分です。腕が支配的な力点ではなく、脚が支配的な力点であるべきです。

上腕二頭筋と上腕三頭筋は、実は背中や胸と関係がありますが、前腕に対する要求は異なります。前腕は直接接触する部分です。例えば、前腕のトレーニングでよく行う手首の屈曲と伸展、またはハンドグリッパーは、前腕を鍛えることができます。さらに、私たちは人生やジムでこのようなパターンを見つけることができます。二の腕が太い人は必ずしも強いわけではありませんが、前腕が異常に太い場合は、非常に強いに違いありません。信じられない場合は、探してみましょう。